《摔跤吧！爸爸》裡面好看的肌肉都是真的嗎？

在5月初，一部名為《摔跤吧！爸爸》的印度電影出乎意料的獲得了票房和口碑雙豐收。雖然這部電影上映初期排片率不高，但是好看的電影怎麼會被排片率困住，如今這部電影豆瓣評分高達9.2，票房也走高到了5億元。

電影《摔跤吧！爸爸》是根據真實故事改編的，主要講述的是曾經的摔跤冠軍辛格培養兩個女兒成為女子摔跤冠軍，打破印度傳統的勵志故事。不過這個影片背後的故事也很勵志，因為演員們都非常敬業。

主演阿米爾·汗為了配合摔跤冠軍從健壯的19歲青年到發福的55歲大叔，先是增肥至體脂率37%，後又減肥至體脂率10%以下，而且他拒絕穿脂肪假體衣。因為是一部運動電影，所以片中的四位女兒為了演好摔跤運動員的角色，集中在一起訓練了半年多。

所以《摔跤吧！爸爸》裡面好看的肌肉都是真的嗎？當然是真的。不過要想練出這麼好看的肌肉除了在健身房高強度的死磕是不行的，在飲食方面也要注意才行。就像影片中爸爸為了培養女兒成為摔跤選手要她們吃雞肉、吃胡蘿蔔、喝牛奶，忌油、辣等一樣。那麼健身時候在飲食方面都需要注意些什麼呢？

健身時的飲食需注意這些

1、不要在健身前空腹

健身本來就是一個非常消耗能量的過程，如果空腹健身不但達不到健身的目的，還有可能適得其反。因此訓練前半個小時要補充適量的碳水化合物，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。富含碳水化合物的食物有很多，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等。

2、不要在健身中大口喝水

健身進行力量訓練確實是非常耗費體力的一件事，補充水分也是必要的，但是要注意方式方法。訓練很辛苦，很多人經常大口喝水，想補充些水分。

但其實訓練消耗水分，也會消耗體內鹽分，而喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，出現「越喝越渴」的情況，還會加快身體的疲勞程度。因此，在訓練中飲水宜採用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。

3、不要在健身後空腹

健身後不空腹是為了補充健身時消耗的能量，以保證機體的正常運行。一般練後一小時內是身體能量需求的高峰，要選擇一些消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。

訓練後的一餐對健身的人來說是至關重要的，特別是對於碳水化合物的補充，碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質的吸收。因此還可以補充一些蛋白質來進一步保證肌肉的生長。

健身後雖不能空腹，但也要忌口

1、忌吃生冷蔬菜

健身過後，未經處理的生冷蔬菜不要吃。像紅蘿蔔、芹菜、西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物，但是不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康後的新陳代謝。但是非要吃蔬菜的話，可以添加酸奶、鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉食用。

2、忌吃薯條漢堡等食物

一些高脂肪的快餐，如炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗等雖然能迅速充饑。但在健身後食用，可能你一天的鍛煉就等同於白費，因為這些食物中的脂肪是非常難以消化的。運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、忌吃過咸小吃

一些薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。

而鉀對細胞的活性有著重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經流失了大量電解質，因此不宜吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、忌吃烤肉和披薩

運動過後不適合吃烤肉，因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝。最好以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

而披薩含有很多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊差不多會抵消一次的鍛煉。不妨吃一些全麥麵包、乳酪等。

5、忌吃甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但是甜食點心還是最好不要吃。

這個時候吃一些加花生醬或者水果醬的全麥麵包是個不錯的選擇。此外，牛奶巧克力也不是鍛煉後需要的食品，因為牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它帶來的壞處遠超過補充能量的益處。

6、忌喝汽水和果汁

健身後口渴是一定的，但是一些甜的飲料是不適合在健身後飲用的，比如汽水或者含有果糖的果汁等。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為新陳代謝會降低，從而阻礙減肥。

口渴時更適合喝水，當然也可吃根香蕉補充鉀元素，即便是運能飲料也要注意，最好是只在有需要時飲用。

不得不說，迷人馬甲線，健康又誘人的腹肌簡直是夏天的一道風景。但是各位健身的朋友一定要注意健身的飲食也是不可忽略的哦，不要只顧著在健身房裡埋頭苦練，而忽略了「嘴上功夫」，科學的健身方法+合理的飲食才是練出秀美身材的王道。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！