有沒有什麼方法可以解決晨跑帶來的犯困？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是我昵稱那麼好為什麼不可用呢：

王老師，您好，請問有沒有什麼科學的方法可以解決晨跑帶來的上午犯困打瞌睡的問題？

回復

以我個人的經驗來說，如果第二天要晨跑，一般要保證6個小時的睡眠時間。

比如早晨5點要起床的吧，那麼在23點以前就要入睡了。這個入睡是指關掉手機、電視、遊戲機、卧室的燈，正正經經閉眼睡覺。而不是拿著手機在床上看。

我有喝咖啡的習慣，因此我會在晨跑結束後，早餐的時候喝一杯咖啡。不是那種速溶的，三合一的，那個裡面有糖和植脂末，不健康。美式或者拿鐵，我家裡有膠囊咖啡機，這個比較方便。雀巢也有袋裝的速溶黑咖啡。

如果上午實在困，那麼在午飯後會補一覺，一般半小時以內就可以獲得很好的效果，下午精神十足。

但實際上我晨跑這幾年下來，基本上不需要中午補覺。我覺得身體已經適應了這種生活規律，有時候不跑步反而覺得沒精神。

這是我個人的一點經驗和體會，主要我認為還是要自己養成早起的習慣。年輕人可能早起會更加困難點，那就慢慢來適應和改變吧。

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