一首歌等於一百公尺，唱歌勝過跑步游泳，好處可不止減肥

許多人喜歡唱歌，是實實在在的麥霸，唱歌不但可以有效減壓，放鬆緊張心情。據研究經常唱歌有助於提高人體免疫力，能夠起到預防和治療疾病的作用。

1.唱一首歌如跑 一百公尺

唱歌會充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。據測量，一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等於跑了100公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

2.提高身體免疫力

無法排遣煩悶、苦惱的時候，只要放聲歌唱一小會兒，就感覺心情輕鬆了許多。因為唱歌時要集中注意力，種種鬱悶會完全拋在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。唱歌時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

3.唱歌能護膚駐顏

人的面部有42塊表情肌，可產生極其豐富的表情。經常唱歌的人在不知不覺中便加強了這些肌肉鍛煉，促進了面部的血液循環，便於排除面部毒素，使表情更豐富，面部更年輕。

4.增強記憶力

老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真得必須高速運轉一番。由於需要重複對歌詞的記憶，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

5.改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

6.預防疾病

經常唱歌，還能消耗一定熱量。因此，它也是鍛煉身體的好方法。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。

7.、調治胃部疾病

現代科學已經證明了情志對身體的作用。 拿胃潰瘍來說，如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。 而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。

此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

A. 腹式呼吸法練習

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可DIY：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一? 二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

B. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的話不如點熱茶或澎大海。

好不容易輪到你，切記一定要站立。

腿分開與肩同寬，要站得穩。

聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。

一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。

如果能夠配合舞蹈，效果更棒!

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