蘋果型身材身材怎麼破？3招堅持一個月，小腹平坦擁有馬甲線！

由於腰部是胖人最容易堆積脂肪的部位，所以很多胖mm的腰部都會有一圈圈的肉肉。這種身材，我們一般稱作蘋果型身材，就像一個大大蘋果一樣，上面小（腰部以上）；中間粗（腰部）；下面也小（腰部以下），總之就是腰部的贅肉比身上的任何地方都要粗大。這種就是蘋果型身材

解決方法

飲食上：

（1）多吃綠葉蔬菜，水果和全穀物，少吃白米飯、餅乾、糖果這樣的精製高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，還有助於控制胰島素含量和降低患上多種慢性病的風險。

（2）多吃膳食纖維含量豐富的，比如全麥麵包，燕麥，豆類和非澱粉類的蔬菜（如蓮藕、百合等），可以幫助你平衡腸道健康菌群，從而戒除糖癮。

（3）補充蛋白質和健康脂肪，完全的不吃脂肪是錯誤的，而是應該吃優質的脂肪。堅果和魚肉、橄欖油，植物種子和牛油果，這些優質蛋白質和脂肪，既能增加飽腹感，又能補充必要的營養。

運動上：加入高強度間歇式鍛煉，即我們都知道的如HIIT，能夠以較高的效率來完成運動。

2.腹橫肌過弱

腹橫肌，是一塊橫向包裹我們整個腹部的肌肉，你可以想像你身體內自帶一根腰帶，牢牢捆住了裡面的肉肉。因為現代人長期坐姿辦公，運動時間較少，所以腹橫肌的力量會慢慢減弱，從而鬆弛無力，沒有辦法包住腹部。

腹橫肌

為了加強腹橫肌力量，可以多鍛煉核心力量，包括卷腹、平板支撐、真空腹等訓練都有效果。

3.其他原因

某些疾病，如極度貧血、營養不良、脾胃問題等都會造成腹部突出的情況，此時應該及時向醫生諮詢。

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