有娃和沒娃的女人，真是兩個世界的人！解決大肚腩和大屁股的難題

生完寶貝榮升為新媽咪，卻遭遇產後身材尷尬。你有沒有這些惱人經歷？一起來解決大肚腩和大屁股的難題！「生完孩子7個月了，坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次！好心人，你們讓我情何以堪？」

【第1個部位：肚子】

由於懷孕時子宮逐漸增大，造成腹部肌肉分離、鬆弛，筋膜和皮膚鬆弛，分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊緻。同時，孕期為了分娩時提供能量，腹部會積蓄脂肪，產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆，以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹，因此腹壁鬆鬆垮垮的，經常讓人感覺像沒生一樣。

★對策1：使用收腹帶

「只要綁上收腹帶，腹部可以自動減肥，還可以防止肚子里的器官下垂。」關於收腹帶的神奇傳言，是真的嗎？其實婦產專家告訴我們，收腹帶只是產後修身的輔助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹帶到底有什麼用？通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術台，這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血，同時可以起到束攏腹部的作用，避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過於鬆弛，綁上束腹帶能夠藉助外力收腹，讓新媽咪感覺舒適，也便於活動和鍛煉。

產後新媽咪盆底組織鬆弛，盆腔臟器容易下垂，但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。適當的休息，不過早提重物，科學有效地鍛煉盆底肌才能避免器官下垂。

★對策2 收腹鍛煉

如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算，那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪，加強肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實。

1，仰卧，雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉酸痛後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

2，仰卧，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流抬起。輪流10次後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

3，仰卧，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直，反向。

★對策3養成好習慣

1．養成收腹的習慣，鍛煉肌肉主動約束腹壁，讓時間拯救你的大肚腩。

2．晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣，效果比較慢，請堅持，一定會看到成效哦！

收腹帶怎麼用最有效？

1．在產後恢復鍛煉時使用收腹帶，可以幫助新媽咪保證鍛煉時姿態端正，更有效地消耗掉熱量。

2．挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶，使用起來不舒服而且很容易錯位；紗布腹帶雖然好，但是使用起來很麻煩，很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。

3．不過，吃飯時和剛吃飽時不要使用收腹帶，晚上睡覺也不要使用，過長時間使用容易影響血液循環。

【第2個部位：屁股】

「產後3個月，體重恢復到孕前水平，於是興沖沖地套上以前的牛仔褲，結果……拉鎖竟然拉不上？糗大！！沒有褲子能穿了！」

孕後期，為了適應即將面臨的分娩，孕媽咪體內會分泌鬆弛激素，使關節韌帶變得鬆弛，骨盆變寬，這樣才能讓胎兒更順利地娩出。所以剛生完寶貝不久的新媽咪會感覺骨盆變寬、屁股變大了。除此之外，孕期囤積的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。

★ 對策1使用骨盆收縮帶

據說骨盆帶可以把骨盆「勒」窄，讓大屁股變小？如果你是生長發育期的小朋友，那麼還可能用「勒」的手段控制骨骼生長。而對於產後新媽咪，骨盆收縮帶其實並不能起到收縮骨盆的作用，只是能讓新媽咪感覺更舒適——骨盆收縮帶主要用於恥骨聯合分離和產後恥骨正中疼痛的新媽咪，主要作用是緩解疼痛。如果只是有暫時性骨盆變大的問題，新媽咪不必太擔心，它會隨著激素水平慢慢得到恢復。而如果是臀部脂肪堆積的問題，那麼就需要減脂手段才能解決。

★ 對策2養成好習慣

1．不要久坐，少蹺二郎腿。工作時間長了就起來活動活動下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。

2．利用站立等待的時候，悄悄做一些夾緊臀部的小動作，有利於收緊臀部哦！

★ 對策3翹臀鍛煉

有時臀部脂肪並不太多，但是鬆鬆垮垮散開，就構成了大屁股狀態。所以，勤加鍛煉臀部肌肉，收緊臀部的肉肉，既能讓大屁股視覺上縮小，還能出現傲人的臀部線條。

1，每天來幾組深蹲，堅持住，翹臀日益顯現！

2，兩腳前後站立，盡量保持在一條直線上。上身直立，靠後的腿單膝跪地——起立——跪地——起立。每組十次，每天做三組。

3，仰卧，雙腿分開屈起，腳踩地，臀部朝天花板努力頂高——落下——頂高——落下。這既鍛煉身體，又可以促進盆底肌肉康復，有助於縮小大屁股。

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