超模健身长啥样，原来变瘦的姿势可以很简单

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今天来让大家感受一下超模们私下健身时的样子，看完你会发现练出好身材的动作并不需要很复杂，配合锻炼的器械也不是想象中那么难。每天保持固定的运动量，戒掉贪吃的致命伤。

Doutzen Kroes

浑身散发着柔美性感气质的杜晨·科洛斯，是大家熟悉的维密天使。除了羡慕她的脸还有美好的肉体。

刚开始我也很好奇健身房里拿两根粗绳子甩的是什么东西？然后我就跑去问健身教练，厉害了这绳子叫战绳（Battling Ropes）锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，还能增强肌肉耐力和爆发力。

Kate Upton

有人把凯特·阿普顿形容成「大码模特」，也有人叫她抖奶嫩模。因为身材丰满也被贴上了波霸的标签，曾经和小李子的绯闻也是戏很多。

这手里提的是什么，长得像没嘴儿的茶壶？原来是起源于俄罗斯的壶铃，用来做体能训练的，一般会配合推举动作。

Toni Garrn

托妮·伽恩出生于德国，有着洋娃娃般精灵气质，这个90后麻豆也被小李子翻过牌。李叔叔真的好「专一」喜欢的都是金发美女。

重力球在健身中比较常见，重力球的主要锻炼腿部和手臂，在动作中增加负重可以很好的塑形。这种训练可调节身体的平衡性对模特走T台很有帮助。

Karolina Kurkova

这造型不要太到位！想对卡罗莱娜·科库娃说：「我想和你骑单车，我想和你看棒球。」

可是她不打棒球偏爱搏击操，搏击操是一种有氧操，它富有爆发力和刺激性，通过训练你的马甲线、鲨鱼线都会出来的！

Hilaria Baldwin

Hilaria是瑜伽教练，她老公是好莱坞喜剧演员亚历克·鲍德温(Alec Baldwin)很喜欢在ins上分享生活中小情趣，我们能看到各种瑜伽姿势。

侧桥支撑是现在很流行的一个健身动作，能练到的肌肉有腰方肌、腹斜肌等。

Elisabetta Canalis

也许你觉得这张冷艳的脸有点似曾相识，没错她就是万人迷乔治·克鲁尼的第N任前女友。

猛练之后不拉韧带你的形体是不会好的，拉韧带是软开度的一种这个过程有点痛苦，想身材像超模一样的话拉伸就要忍住疼。

综合上面她们健身练习的，我给大家整理出了一组动作，快动起来甩掉肥肉吧！

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美好肉体训练营

STEP1：先做好预备的支撑姿势，从肩膀到脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步，保持在到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。这组动作可以紧实腹部，锻炼腰腹线条。

STEP2：两手握住小哑铃，将重心前倾，双脚距离与肩同宽。弯曲关节，背部挺直，双膝微微弯曲。要记得在做这个动作的时候收腹，保持三秒钟然后重复。

STEP3：做拉牵的时候两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。身体半蹲向前，往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

STEP4：靠墙将上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟。手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘。伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

STEP5：双腿距离与肩同宽，左右脚交叉往前踏一步，身体放低半蹲。左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势3秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。这个动作可以减掉腹部的两侧赘肉，对燃烧腰腹的效果非常明显。

（图片来源：东方IC、instagram）

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