想練好肩膀？那你一定要避開這五個誤區！

想練好肩膀？

這5個誤區千萬別碰！

如果說要在身上

找一個能夠和腹肌一樣

奪人眼球的

那可能就是三角肌了

因為三角肌的

視覺效果是立體的

無論從前面

側面還是後面看

都能夠看到三角肌

一對完美的三角肌

應該無論從什麼角度看

都是非常發達的

肩膀的好壞可以從厚度

寬度來判斷

即使是穿著T恤甚至西裝

完美的三角肌都能夠

讓別人一眼就看出你是行家

肩膀是上半身的樞紐所在

結構非常複雜

因此，三角肌的訓練

對於技巧和經驗的要求非常高

在肩膀訓練中犯錯的

可能性遠遠高於其他部位的訓練

下面這幾個錯誤是最為常見的

No.1 糟糕的平舉

三角肌是由三個頭組成的---前束中束後束。為了發展這三個束，你需要完成各種不一樣的平舉。然而，平舉卻是很多訓練者會犯錯的動作。包括為了大重量甩動啞鈴，動作行程不夠，用斜方肌代償等等。簡而言之，你需要保證你的平舉動作嚴格，完整。

No. 2 糟糕的推舉

沒有一個三角肌巨獸的訓練計劃中是不安排推舉的。但是和平舉一樣，推舉也是很多人會欺騙自己的動作之一。有的人只做半程，有的人會更多的用三頭肌推起重量。而另一個常見的現象就是很多人會後仰的非常過分，目的就是為了推起更大的重量。這樣做把很多的壓力放在了你的脊柱上，同時，你的上胸也開始參與其中。因此，軀幹挺直，同時確保動作總是完整的。

No. 3 器械單一

現在的健美運動員的三角肌如此讓人印象深刻和不斷更新的肩部器械有關。杠鈴和啞鈴應當是你的訓練計劃中的基礎，但是大多數的案例發現，肩膀對於器械的反應良好。通過使用不同的器械，你可以給予三角肌不同的刺激。如果你想要突破平台期，就不要只是盯著杠鈴啞鈴。

No. 4 強度不夠

發展出加農炮彈搬的三角肌不是一件易事。令人印象深刻的胸肌和手臂更加常見，但是如果沒有與之相匹配的肩膀，整體看起來就會非常奇怪。對於三角肌，肌肉處於張力下的時間非常重要。同時，運用不同的訓練技巧也是關鍵所在，超級組，三合組，預先疲勞，半程組這些都可以作為增加訓練強度的方法。記住，肌肉只有在不適應的情況下才會生長。

No. 5 熱身不充分

儘管活動肩袖肌不會直接讓你的三角肌更漂亮，但是肩袖肌群的充分活動和肩關節的潤滑至關重要。如果你不能夠充分的利用各種內旋外旋的動作活動開，你可能會遭受非常眼中的肩關節疼痛。這對於獲得巨大三角肌來說無疑是不利的。花點時間來鍛煉你的肩袖肌，而你的肩關節會用健康來報答你。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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