對男性有益的六種運動，很神奇

排名不分先後，總之男人練了絕對有好處！

第一種：金剛鐵板橋

南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法。腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎。準備兩個一樣高的椅子，仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就可，注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

金剛鐵板橋

第二種卧虎功

卧虎功引是少林72絕技之一，用於抗打的功法。這種訓練法的好處在於：不但增加肌肉抗擊打的能力，對內臟抗擊打也有好處。 卧虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，又名貓功。俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。

卧虎功

第三種PC肌鍛煉法

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。這個有很多練習方法。不一一在此舉例。網上很多。

第四種蹲牆功

蹲牆的健身原理是通過蹲牆對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

第五種鐵襠功

鐵襠功是一套保健強身功，對男性能力下降者有一定幫助，鐵襠功是提升性能力其中一部份，還要其它助力才能有成，所謂精、氣、血、神，鐵襠功練精，正常正確運動練氣，正常正確飲食練血，正常正確生活練神，所謂練精化氣，以氣化神，神足血氣旺，精血氣神旺能力也變得強勁 鐵襠功一直是秘傳不宣的，其流派眾多。但最根本的實質是對外生殖器的按摩，促進局部血液循環，改善、提高其功能。 每天早晚，睡前醒後，進行鐵襠功的鍛煉。

第六種扭腰功

扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落髮、黑斑和皺紋。對減肥有一定的效果，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法是男女老少都適合的運動。

無論哪種鍛煉方法，只有對自己身體有好處才是最好的，當然還是要堅持鍛煉才行！

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