為什麼學過舞蹈或者形體的人，比普通人看起來要有氣質，身姿挺拔，天鵝頸修長？為什麼有的人身材很好，但穿衣服卻不能發揮身材優勢？

好的姿勢不僅看起來優雅得體，對身體健康也益處多多。但是生活中，多的是各種「癱」，那麼哪些姿勢最傷身？正確姿勢又是應該怎樣呢？

工作——弓背伸頭最傷身體

幾乎所有人在電腦面前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看著顯示器，然後一坐就是幾個小時。

那麼這麼做的後果就是：脊椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：

選擇高度、後背角度可以調節的座椅；顯示器別離作為太近或者太遠了；坐時要保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，這樣有助於呼吸順暢。

看電視——癱坐影響呼吸和消化

懶洋洋地坐在沙發上，身體看似得到了放鬆，其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：

選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果作為太深，不放可以在腰後放一個腰背枕，使得腰背直立、服帖。

思考——托腮坐誘發背痛

很多人習慣了托腮而坐，尤其是在開會時或者是思考時，這是一個對於頸椎非常不利的姿勢，而且還容易誘發頭痛。

正確姿勢：

想問題時可以起來走走，又或者將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉的運動，這樣可以保證腦部血液流通，這才是保持思維活躍的良方。

站立——歪向一邊脊柱受罪

在公交車、地鐵上，我們隨時可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。那麼這種姿勢是會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

正確姿勢：

兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總是看著地面或者手機。如需長期站立，那麼每隔10分鐘，我們可以用「稍息」動作交換重心。

下樓梯——踢踏著腿關節負重

有些人下個樓都晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害自己的膝蓋。

正確姿勢：

膝蓋與腳尖應該呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好能全腳掌著地，並且避免了左右搖晃。

跑步——只抬小腿膝蓋遭殃

為什麼有些人跑起來看著那麼輕盈，有些則拖泥帶水呢？不好看的跑姿是既傷害身體，又容易疲勞。

正確姿勢：

跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿「送出去」的，著地時膝關節要保持微曲，腳掌從後跟到前掌「滾動著地」，這種姿勢肌肉是最省力、膝關節壓力是最小，對心肺的鍛煉也是最充分的。

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