堅持快走、慢跑和倒走，頸肩腰腿疾病光速遠離你！

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

有沒有坐著不動就能減肥健身的運動？曾經有人這樣問過我。你咋不上天呢？不上班就賺錢的方法有很多，但是坐著不動就能瘦的方法，抱歉，真沒有！

現在無論是工作還是生活，很多人每天都離不開手機、電腦等電子通訊工具，但隨之而來的卻是更多的本來中老年人特有的疾病卻越來越年輕化。頸椎病、腰椎間盤突出之類的病症在醫院相關科室出現了越來越多的年輕患者，原因無不是長期低頭、久坐、缺乏運動所造成的，理由永遠就只有一個：忙。

先來看看不運動究竟會有哪些壞處

很多人以為長期久坐最直接的疾病無非就是頸椎病和腰椎間盤突出，但是事實可不僅僅如此，對此鴿子諮詢了山西武警醫院相關科室的陳主任，陳主任表示，長期久坐就會導致人體經絡不通、血液淤積、肌肉僵硬，這不僅會對頸肩腰腿造成損害，靜脈曲張、高血壓、糖尿病等疾病都是這類人群的忠實擁護者，而且還極易誘發心臟疾病，即使每天進行一些簡單的運動，好處都不是一點半點。

對於長期坐辦公室的上班族，恐怕真的是難以有時間去健身房，但鍛煉身體真的不見得非跑到健身房，利用上下班路上或者晚飯之餘的空閑時間就能夠很好的鍛煉到自己的身體。為此，陳主任向大家推薦了三種極為簡單有效的運動：快走、慢跑和倒走。這對於沒跑幾步就會氣喘吁吁的工作一族就是最好的養生運動。

有研究表明，關於快走，人每走一步，就會調動人體50%的血液流動，堅持走路可以活血化瘀，鍛煉人體的血管，是最簡單的「血管體操」，快走30分鐘可以消除人一天的工作中久坐對血管造成的傷害，可以預防高血壓、糖尿病、心臟疾病，還能夠保證人體的肌肉總量不受影響，最關鍵的是還不累。

而對於倒走，陳主任表示特別適合腰椎間盤突出的患者，上班族經常練習還可以患者腰椎酸痛的癥狀，因為我們平時走路是把重心向前推，整個人的重心都在前，而腰椎間盤突出的患者絕大部分都是後突，倒走會把人體的重心向後拉起到保護腰椎的作用，倒走時用雙手拇指按住腎俞穴，也就是腰部脊椎兩邊的地方，還可以增強腎功能。要注意的是，倒走的時候一定要選擇寬闊平坦沒有車輛的地方進行鍛煉，可選擇家裡附近的廣場來回訓練。

最後就是慢跑，為什麼放在最後是因為現在很多人身體虛弱到慢慢跑步都會氣喘吁吁，如果是這種狀況，證明身體真的是在發出警告了，慢跑是最適宜養生的有氧運動，慢跑對於減肥的效果要遠遠超過快跑，堅持慢跑可以增強心肺功能，增強人體的免疫力，還能夠避免肥胖，長期堅持會有意想不到的效果。

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