拉伸可以瘦小腿嗎

在剛剛過去的春天，據說是最適合減肥的季節，你努力了么？是不是拚命的跑跑跑練練練，然後呢？很多人還會告訴你，想要瘦腿，光練不行，還得拉伸！

一、拉伸瘦小腿的說法是怎樣流傳開的

網路上廣為流傳的答案是這樣的：拉伸能夠讓肌肉縱向延長並生長，而不是堆積在小腿肚子上形成塊狀，這樣自然可以瘦腿了。也就是說，拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細細長長的，然後呢長肌肉的時候，也會往縱向而不是橫向去生長。

而且很多人在運動完做完拉伸後，確實會有輕鬆的感覺，然後一段時間後小腿也確實瘦了。這樣一想好像很有道理的樣子啊！於是這種說法就慢慢流傳出來了。

二、拉伸對於瘦小腿，作用微乎其微！

那事實是不是這樣的呢？告訴大家一件令人遺憾的事，拉伸並不能瘦小腿。或者說大家知道的拉伸可以瘦腿的原因，是錯誤的。

我們的肌肉中呢有一種感受裝置叫做肌梭。它的主要作用就是，當我們的肌肉被拉長到一定的長度之後，肌梭就會被激活，然後呢，促使肌肉反射性的收縮。也就是說我們的肌肉是不可能被拉長太多的，肌肉又不是拉麵，哪能你想拉多長拉多長來著。而且肌梭這個裝置也是我們肌肉防止被拉傷的自我保護機制，當我們的肌肉被動的過度拉長的時候會反射性的收縮，這樣就可以保護肌肉不被拉傷。

肌梭的存在也是我們建議大家拉伸時強度不要過大，不能追求拉伸到疼痛感的原因。因為拉伸本來是放鬆肌肉的，結果你拉得這麼狠，肌梭被刺激了一發生作用，你的肌肉不僅沒有被拉長，反而又自己收縮去了，完全違背了初衷。

那多做拉伸肌肉就不會橫著長，之後往長里長，總是真的了吧？那再次遺憾的告訴大家，事實上肌肉是往橫里長的……我們四肢的肌肉大多數都是梭型，也就是說是一種中間厚實兩端細長的結構。我們一般將中間厚實的部分稱之為肌腹，兩端稱之為肌腱。肌肉在大多數情況增長多的是肌腹，也就是中間厚實的部位，而且是越長越厚實，也就是大家理解的橫著長。當然，在青少年時期長個子的時候肌肉可能會往長里長那麼點，但大多數時候，肌肉是橫著長的……

此外，肌肉是粘彈性體，但粘性較小，彈性較大，所謂粘彈性體，是指在拉伸力去除之後，肌肉在初期仍然會保持一定程度被拉長，但一段時間之後肌肉會恢復到原有長度，這本身就是肌肉的一種物理特性。肌肉長度不大可能因為拉伸而變細變長。

綜上所述，拉伸是不能把肌肉拉得細細長長的，也就是說，拉伸瘦腿的說法沒有科學依據！

三、拉伸的真正作用是什麼

那既然拉伸不能瘦小腿，我們為什麼還要做拉伸呢？

肌肉還有一個特性叫做延展性，或者說叫彈性，就是肌肉就跟一條橡皮筋似的，能夠拉得越長縮得越短，這樣質量好的肌肉自然就能夠帶給你更好的運動能力。而如果不注意拉伸放鬆肌肉，肌肉只收縮用力而不反向延長放鬆，肌肉就會僵硬，就收不到最緊也拉不到最長，這樣的肌肉就容易受傷了。

而且呢有研究發現，不少運動損傷的發生跟關節活動度減小有關，而拉伸除了能夠提高肌肉的延展性，也能夠提高關節活動度，從而降低運動損傷的風險。這就是我們一再提醒大家運動後拉伸的原因。

四、如果硬要把拉伸與瘦小腿扯上關係

那拉伸是不是真的只是一種防傷手段，就跟瘦腿沒有半毛錢關係了呢？那到不一定哦~我們前文所說的，只是對拉伸可以拉長肌肉從而瘦腿這種說法進行了駁斥。但我們之前的文章也有說了，瘦腿的方式主要是減少脂肪和減少體液儲留，要減少脂肪怎麼辦？當然得靠運動。

運動完了之後，如果不拉伸，肌肉就會僵硬、細微損傷，甚至還會有肌纖維打結或者細微損傷後留下的疤痕組織，這些結構會影響肌肉中的血液、組織液的循環，也更容易造成體液儲留。而拉伸可以梳理運動後紊亂的肌肉纖維，讓肌肉中的液體運輸更為流暢，有更多的營養物質滋養肌肉，當然也就減少了體液的儲留。所以如果說拉伸對於瘦腿完全沒有好處，也是片面的。

五、總結

拉伸對於瘦小腿的效果可能並沒有大家想像中的那麼美好，但也不能否定拉伸對於運動後放鬆以及防傷效果的肯定。

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