為什麼人到中年就會「發福」？魔咒or自然定律？逃得掉嗎

常聽人們說，人到中年了就會發福。仔細看一看身邊路過的人群，好像還真有不少大腹便便樣的中年人。這倒底是個魔咒，還是不可抗拒的自然定律呢？

這兩天，小C無意間和大學時的朋友A聯繫上了，A一直很瘦很瘦，是刮大風都能吹走的那種。所以小C第一句就問「你胖點了嗎？」A很快發過來一條消息，上面只有兩個字——沒有！

小C一直覺得A瘦的沒天理，一個男孩子看起來弱不禁風，差點激起了她的保護欲。不過A並沒有像以前一樣發愁，而是愉快地說了句「等到中年就好了，人都會發福的！」小C心裡犯嘀咕，是所有人都會中年發福嗎？

人為什麼會「中年發福」？

民間的「中年發福」通常是形容男人，但其實到中年後，女人也會容易變胖。還有有研究表明：

◆ 女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；

◆ 男性40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。

至於原因，有以下幾點：

人體代謝率降低

代謝率指是人體每天用來維持最基本生理活動所需要的熱量。一般而言，人體代謝率從出生開始一直處於上升階段，直到25歲。一旦過了25，基礎代謝率就會逐漸降低，通常每十年大約降低5%至10%。

基礎代謝率計算公式：

◆ 女：BMR=655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

◆ 男：BMR=66+(13.7×體重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年齡(歲))

舉個例子，C小姐22歲，體重為55kg，身高160cm，那麼她的基礎代謝率為：655+（9.6×55）+（1.8×160）-（4.7×22）=1367.6

那麼，假設C小姐到了45歲，身高和體重都不變，這時再計算她的基礎代謝率，就變成了1259.5。

所以，年齡越大，基礎代謝率需要的能量越少，越容易囤積脂肪。

能量消耗變少

30歲後，肌肉量會隨著人體生長激素分泌的減少而逐漸喪失。而且大多數人中年後生活習慣可能會發生變化，比如運動量少了，肌肉缺乏鍛煉，就久之就會萎縮，能量消耗自然也就少了。

所以，人到中年後，身體消耗的能量會由於各方面的原因而減少，加入飯量還和從前一樣，那麼長肉肯定是少不了的。

生活工作壓力大

人到中年，就變成了家裡的頂樑柱，真可謂上有老，下有小。這個時候生活和工作壓力都很大，很容易緊張。當我們面臨壓力時，身體會大量分泌皮質激素，讓我們專心致志的應對危險，這個時候幾乎沒有胃口。

但當危險解除後，人會放鬆下來，身體的本能反應會讓胃口大好，盡量多吃，以便於為下次壓力來臨提前做準備。這樣反覆，很容易變胖。

遺傳

最近有科學家發現，中年發福可能和遺傳也有關係。一種過度活躍的酶能夠促進中年階段的體重增加，並影響運動能力。這種酶就是遺傳因素參與的結果。

此外，中年女性發胖更容易受到激素分泌的影響。卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對垂體的抑制減弱，使得自主神經紊亂，就可能出現糖代謝失常、食慾亢進，促使腹部脂肪囤積。

中年發「福」不是福

發福本義是指得到福運、福氣。但如今，中年發福卻是指中老年人身體發胖。這根本不是福。

國際癌症組織的研究人員發現，肥胖或超重會增加13種癌症的風險，包括子宮癌、乳腺癌、結腸癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食道癌和腎癌。

其中腹部肥胖的危害最大，會帶來脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病。所以，中老年人做好體重管理很有必要。

如何避免「中年發福」？

沒錯，中年發福不是自然定律，後天的努力是可以與之對抗的！但是你要做到以下2點：

動起來

運動可以保持血液通暢、增加肺活量，從而能有效提高基礎代謝率。可以選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球和乒乓球等運動。建議從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時以上的中等強度運動量。

控制熱量的攝入

中年後，身體需要的熱量會逐漸減少，所以控制熱量的攝入很有必要。主要是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等。

綜上，和所有的減肥核心原理一樣，管住嘴，邁開腿！說起來容易，但做起來難。如果能堅持，你的中年也能不發福！

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