膝關節壽命只有60年 改變運動習慣延長40年，趕快試試吧！

膝關節是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節。膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。想延長膝蓋壽命40年？勸你用這一招，方法簡單有效。

膝關節磨損不可修復，50歲後爬山鍛煉，反傷身

爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。但事實卻是，爬山是「最笨的運動」。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關節壽命只有60年，改變運動習慣延長40年

膝蓋復健術

方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

在日常生活中可做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達到健身強膝，防病治病的目的。一定要注意保暖和適當的鍛煉，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鑽了空子。

24種老方子，千金也難買，很適合平時的生活，趕緊行動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！