減肥後, 讓充滿「惡意」的世界變美好

今天登場的瘦身達人，是來自河南洛陽的18歲妹紙「鈔票兒」，在即將出國留學之際，分享了她的減肥心得，要想瘦一定得多動腦，請大家務必認真學習她的飲食習慣和運動內容，然後結合自己的實際情況進行模仿和改進。好了，先來看下她的瘦身成果吧：

為什麼減肥？

說起這個我就絕對要感謝我初中同學們的毒舌。我是個自尊心特彆強而且特別好勝的人，初中的小孩很殘忍的，我天天都在被人嘲笑「胖」這件事情，我覺得不能接受，不想讓自己就這麼被否定了，所以開始減肥。

一開始的原因就是因為別人的嘲笑，但是後來完全是為了自己，我想讓自己更健康更漂亮。

減肥成果如何？

到現在也一直在減肥，持續時間可能有3年了，現在主要塑形。

我是從五歲就開始胖，身高160cm，最胖的體重是150斤。現在減肥目的差不多達成了，主要是塑型，體重就穩定在110斤左右了。

減肥過程是怎樣的？

最開始因為對減肥知識一無所知，就是純粹的節食甚至絕食，嘗試過各種極端方法。雖然體重掉得很快，但是身體也出了毛病。

那一段時間抵抗力特別差，還患上了貧血，臉色蠟黃，內分泌失調，而且後來反彈也是家常便飯。我當時覺得特別可怕，我覺得我可能為了身材一輩子，都不能吃好吃的東西了……

後來接觸到一點減肥知識，學會了控制分量的同時營養搭配和計算卡路里，每天也做一些簡單的減脂操幫助消耗脂肪。這段時間體重下降得相對慢但是穩定，氣色也好了些。

目前飲食內容方面我沒有太多心得，更多的是飲食習慣方面。

平常餓了就吃，不餓絕對不吃。零食飲料偶爾可以接觸，但是淺嘗輒止。沒事就喝水。

現在我是把更多的精力投放在健身方面，還是運動的效率更高些。塑形方面我也是新手，分享給大家權當參考~

目前我知道的最重要的一點是肌肉和脂肪不能互相轉換，做仰卧起坐可以練腹肌，但是肚子上的脂肪不會變少，而且沒有「局部減脂」的說法。

我平常先跑步或快走做熱身，接著是上半身的力量訓練，器械訓練或者俯卧撐，引體向上等自重訓練。力量訓練後再做30-40分鐘的有氧運動。

因為我是梨形身材，需要有氧運動消耗下體脂肪，同時訓練上身的肌肉讓體型更勻稱。

系統的訓練一周大概兩次，因為我還是學生平常也很忙，沒時間的時候就自己在家做一組新手HIIT，平板支撐和拉伸，至少30分鐘。

一般俯卧撐一組15個，做3組。仰卧起坐就是看心情…做到不能做了為止。我平常更多做平板支撐和側平板支撐，一組堅持一分鐘。全套的運動一周1-3次，其餘的也是看心情和狀態……有時候肌肉需要休息我就不會做無氧運動。每晚做各種拉伸。

運動都是在家做的嗎？

商業健身房太坑錢了，而且我平時根本沒時間去，就沒報……我家附近有一個社區健身房，雖然器械少但是也夠用，如果要做一套系統的健身，我就去那個社區健身房。平時如果太忙沒時間去，就自己在家做。

其實健身不一定非要去健身房，有氧運動可以戶外跑，戶外快走，戶外單車，走出門哪都是健身房。無氧運動大多數其實也是可以自己做的，比如仰卧起坐，俯卧撐還有各種自重訓練的動作，都有很好的效果。

對於健身練肌肉這件事你怎麼看？

真的建議想塑型的姑娘去練肌肉，不是說練一身肌肉就變成金剛芭比女漢子了，適當多一點肌肉會讓整個人看起來更加勻稱精神。姑娘們應該追求那種活力健美的瘦，而非那種毫無精神的，感覺被人碰一下都要散架的病態瘦。

何況肌肉會幫助提高基礎代謝率，也就是幫助消耗熱量，對整體的減脂也很有幫助。

減肥期間有遇到難熬的時候嗎？

剛開始控制飲食的過程和頻繁的平台期，太考驗毅力了。尤其是不懂事的時候玩絕食斷食，平台期頻繁，每次一平台我都要吃得比以往更少。那時候每天都覺得「天哪一輩子都不能吃飯了嗎。」內心是絕望的！！

瘦下來是什麼感受？

身邊人……當然都覺得我碉堡了。家裡人……也覺得我碉堡了。整個過程中他們基本還是支持的，除了我偶爾吃得太少，他們會擔心我。

從一個下水自帶游泳圈的人，變成了一個有腹肌雛形的人，雙下巴已經離我而去，眼睛也大了鼻子也挺了雙眼皮也出來了，我那個年輕時一枝花的媽，也終於不再懷疑基因變異了。

但是我最大的變化不是身材上的而是心態上的。減肥之前我覺得全世界都對我充滿了惡意，我那時候最大的夢想就是毀滅世界報復社會！

那時候對身邊人也很不好，脾氣很暴躁。減肥後…也是跟周圍人的態度有關吧，我覺得生活一點點變得美好起來了，世界好像也不是那麼險惡，現在覺得世界簡直太美好了！活著真好！！

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