運動固然重要，但不注意飲食，那可都是無用功

有句話說得很對，減肥三分在練，七分在吃。運動固然重要，但不注意飲食，那可都是無用功。

多吃飽腹感強的食物。 蛋白質含量高的，纖維含量豐富的，渣多的，難嚼的，水分高的，體積大的，飽腹感都比較強。

優質蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。而薯片、餅乾、糖果或者甜飲料，不僅能量高，還容易餓！是飽腹感非常低的食物，記得戒口咯！

規律吃飯多運動， 說一句可能被認為是廢話的真理：按時吃飯，睡眠充足不熬夜。 每周至少3-5次規律運動，除了有氧運動，還可以配合做些力量訓練。

運動不僅能控制食慾，還能幫你緩解壓力，還在等什麼，還不動起來！

食物多樣不過量 主食：粗細搭配，粗糧至少佔主食的一半。 優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個手掌大小的雞鴨鵝魚肉，晚餐一個拳頭大小的豆腐。蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜後少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。 加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的酸奶。

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