停練是最殘忍的事，掉肌肉怎麼辦？

前幾天有個朋友，萌萌地來問我，自己下個月要去鄉村考察，有一個月不能健身。

會不會掉肌肉？

恢復以後多久能恢復？

我想說，兄弟其實你不用擔心這個問題，肯定會掉肌肉的。

當你的身體已經不再對抗大量運動的時候為什麼還要保持大量肌肉？

保持肌肉需要消耗大量的能量和營養，你的身體是不會做這種浪費資源的事情。

就像你心裡討厭穿秋褲，但是身體還是誠實穿起來了。有些事情不是你想怎麼樣就怎麼樣的！

中斷訓練，我想一半以上的健身愛好者都經歷過這樣的情況。

但是我要說的東西，可能會讓大家安心一些。

當我們重新開始鍛煉的時候進步速度會比新手期還要快，可以通過相對短的時間達到接近原來的身體狀態，這是「老手福利」。

肌肉記憶

你的肌肉並不是真具有存儲信息的記憶力。實際上，當你停練以後你的肌肉纖維並沒有真正地減少。

當我們努力訓練時，肌肉纖維增長同時，細胞核數量增加。當我們停練以後，他們並不會馬上消失，只是無所事事待著。當我們重新撿起訓練以後，我們不需要從0開始慢慢積累它們，我們可以很快恢復。

就像熊孩子一樣，你暫時把他們關起來是沒有用的，只要一放開，又能馬上開始造孽，除非很久以後長大，熊孩子消失了。

神經記憶

我們長期鍛煉的效果除了肌肉的增長還有神經體統的逐漸強大，所謂熟能生巧，一部分就是指，我們的神經控制力變強大，能夠形成一定的條件反射和習慣，讓你能風騷地走位。

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神經系統也是退化較為緩慢的部分，當我們的重新開始訓練後，我們的神經纖維可以非常快地適應所有的動作和運動強度。

大腦記憶

訓練方法記憶、計劃安排、理論與經驗，這些都是你重新訓練時必然速度比新手快的原因。

不要高興地太早，我會讓你知道什麼叫殘忍！

一，訓練時間越長的人退化速度越慢，恢復越快，但是你不能立刻恢復到停時的100%。

二，有氧運動與力量訓練相反，訓練水平越高退步越快。

三，連續停練幾個月，你的代謝水平，運動能力已經退化非常嚴重，你需要非常長的緩衝時間，可能在剛開始一段時間的訓練中無法體會到充血並且非常睏乏。

四，你會感受強烈的肌肉酸痛，因為你那時候和新手沒什麼區別。

五，和一直訓練的那個自己比，你已經落後太多，如果訓練水平沒有提升一個層次，那麼你無法超越一直在努力的自己。

被強制停練應該怎麼辦？

每周至少健身一次，這是極限

哪怕是100個自由深蹲，100個波比跳。這是在你實在沒有辦法的情況下，盡量做到保持訓練和肌肉水平的辦法。當然指望這樣增肌，是不太可能了。

斷練不斷食

如果停練還停食，那麼你的肌肉會按照一個肉眼可見的速度減少，你媽把你關在家裡，你已經很難受了，如果還要切斷wifi，你很快就要瘋，人生已經如此艱難了，受不了真那多的雙重打擊。

雖然不減少飲食的做法必然要給你帶來脂肪的增加，但是對於一個成熟的健身愛好者來說，減肥要比重新增肌簡單太多了。

你已經是個新手了

對於一個重新訓練的老手，除了具有一點優勢以外，沒有任何捷徑。

你的健身計劃和飲食都是從零開始的，只是你進步快一點而已：

你適合小重量多次數

你適合多用中低訓練量

你適合一次練2-3個動作

你適合長時間固定的訓練計劃

你適合一周安排多次休息

你不需要關心小肌群

你不需要大量的蛋白質

...

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