胖子還想啪啪啪持久？別開玩笑了

最近英國「國民健康調查」出爐了。嗯，沒錯，英國人又胖了。。。但是英國人胖不胖並不關我們什麼事，引起我注意的是調查的另一個方面：肥胖對情緒和X生活的影響。

主導調查的英國著名體重控制專家Dr. Sally，薩利博士，將結果繪製成了生動的圖表以告訴人們：肥胖不止是外觀上的那麼簡單。（為了讓腐國人減肥也是操碎了心。。。）

調查發現，胖子比瘦子感覺更不幸福，也更加不自信。同時胖子的X生活質量也沒有那麼和諧（四分之一的成年人口。。。）。

與此同時，調查還發現大多數人對自己的體重知之甚少。有75%的人沒有規律稱量自己體重的習慣。這導致了很多胖子明明已經超重，但是自己卻意識不到。

而有四分之一的人處在靜坐少動的生活方式之中。長時間的靜坐少動是肥胖的一大根源所在。

為了讓忙碌的人們不需要花太多的時間去研究如何減肥。薩利博士受英國國民健康機構的委託，研究確定了五大能夠有效控制體重的良好生活習慣。她的研究表明，能做到這些的人一般都不會胖。。。↓

第一是避免吃太多的加工食物。何為加工食物？超市裡賣的零食、速凍食品、方便食品（速食麵）、能量棒、便利店裡的關東煮、飯糰等等都算在加工食物裡面。

這些食物為了保持口感和便於儲存，一般來說會添加超量的糖和鹽以及不健康脂肪。同時由於長時間儲存和加工，加工食物向來缺乏膳食纖維、維生素和礦物質。這讓加工食品的營養價值一落千丈。

薩利博士說，多吃新鮮的食物、水果和蔬菜是成功減肥必須遵循的首要原則。

第二大訣竅在於合理的日常食材分配。這一點一張圖就能說明全部↓

日常的飲食中按照這個比例去搭配食物，准沒錯。

訣竅三在於少吃糖。這裡的糖指的是能被身體快速吸收消耗的葡萄糖、白砂糖、糖漿等等。這類的的糖在我們身體里很容易被吸收，而代謝他們的過程則會消耗大量的維生素。

因為吸收快，所以身體也會快速的將這些糖類儲存成脂肪。讓人長胖的同時也會讓人更加容易飢餓。

正確的吃糖姿勢在於：多吃複合類的糖，比如燕麥、糙米、全麥製品、玉米、紅薯等等「粗糧」，少吃糖果、細糧和少喝含糖飲料。粗糧能在身體里緩慢持續的釋放能量，更不容易轉化為脂肪。對身體也更加有好處。

訣竅四是多喝水。平時不僅要正常、充足的補水；飯前喝杯水，還能夠幫助抑制「洶湧」的食慾，讓你少吃一點。

訣竅五是睡好覺。充足的睡眠是保持身體良好內分泌循環的保證，內分泌不足的話人會更加容易胖的！

以上幾點生活習慣如果能做到，其實減肥並不困難，更不折磨人。好身材本身就是優秀生活習慣的映照。

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