揭秘《摔跤吧！爸爸》男主角5個月速瘦60斤的背後真相！

如果你的朋友圈裡有3個健身銷售、4個健身教練和6個健身婊，那麼過去一段時間你一定會被電影這部電影刷屏——

是的，阿米爾·汗只用了5個月的時間就瘦了60斤。

我真的好氣啊！

因為這幾天我光顧著去舔屏小包總了，已經完全忘記了《摔跤吧！爸爸》的熱點。

差點錯過這波熱點的我眼淚流下來

而熱點必追的馬克哥哥怎麼可能miss掉這個熱點，可該寫的不該寫的都被健身營銷號寫完了，我要寫點啥呢？寫點啥呢？……

我這麼理性冷艷，絕對不能寫和他們一樣的勵志狗血，因為我是專註滅high100年的滅high天使——

難道你們不想知道阿米爾·汗是如何做到在5個月內快速減重60斤的背後真相嗎？！

注意，是真相，不是你看到的勵志小短片。

為什麼他可以瘦的這麼快，但你折騰了這麼久卻沒瘦幾斤？

或者你做到了，但卻沒能逃脫反彈復胖的生理魔咒？

甚至身材變得比減肥之前還要差？

為什麼你同樣鍛煉了5個月，卻還是沒有出現叫人眼前一亮的健身效果？

......?

健身營銷號們是這麼說的——阿米爾為了拍攝新戲，先吃吃吃狂吃把自己吃成了球，

然後通過5個月的時間減肥60斤，體脂率降低了約23%，緊接著配上勵志短片，看著他練練練，從這個樣子變成這個樣子——

才5個月啊！就減了60斤的體重啊！你心不心動！羨不羨慕！你想不想和他一樣！？

那麼今天馬克哥哥就可以告訴你——

別想了！

不可能！

這個世界上只有一種人可以做到月瘦十幾斤，身材還不會變形，甚至不會反彈，那就是他在減肥之前已經擁有了足夠高的肌肉含量和力量訓練經驗。

劃重點！！！

注意是在減肥之前就已經有足夠高肌肉含量。

而阿米爾·汗就是其中之一。

為什麼說阿米爾已經擁有足夠高的肌肉含量呢？

來，讓我門先來看看他在拍攝《摔跤吧！爸爸》之前都做了什麼——

首先是2008年，阿米爾從普通身材開始增肌。

開始增肌的阿米爾

第二年由他主演的電影《三傻大鬧好萊塢》上映，但很顯然，增肌並不算成功，因為時間太短。

《三傻大鬧好萊塢》電影截圖

直到2014年，大叔的身材才像開了掛，這時他已經是名副其實的肌肉男了，而他持續增肌了長達6年之久，6年啊！

一年後，在電影《我的個神啊》中全裸出鏡——

而且，你還不能忽略阿米爾在年輕時曾是印度省級的網球冠軍的事實，這至少能說明他有強大的心肺功能，至少是具備相當好的體能底子，所以在健身、減肥過程中都有優勢。

然後，就是2015年，開始籌拍《摔跤吧！爸爸》的準備期，他把自己吃胖成了一個球。

他是怎麼吃的呢？

隨心所欲地大吃大喝炸雞、漢堡、布朗尼、巧克力、蛋糕、冰淇淋......

這讓阿米爾的體重飆升至97公斤，體脂率也漲到了37%。

然後媒體對它增肥過程的描述到此戛然而止，緊接著就開始大肆渲染大叔超乎常人意志力的減肥過程blablabla......

可是，如果你天真地認為，阿米爾在這段期間內是和你一樣單純吃胖的，那真是——

Too young too simple！

沒錯，他確實是在胡吃海塞，但請注意！

阿米爾在增肥期間吃吃吃的同時仍然保持著超高強度的力量訓練，而不只是吃吃吃。

這兩種吃法能說明什麼呢？

說明他並不是單純地在增肥，而是在增肌。

雖然增肥和增肌都會導致體重增加，但兩者有本質上的區別。

增肥是一個人在不進行力量訓練的情況下，缺乏鍛煉靠吃變胖，而在你身邊，不知不覺中增著肥的人遍地都是。

增肌則是一個人在力量訓練配合高碳水高蛋白飲食的情況下，保證攝入量大於消耗量，而實現肌肉和脂肪的共同增長。

只不過阿米爾在這個過程中，他刻意讓攝入量大於消耗量好幾倍，並遠遠超出了在增肌過程中囤積脂肪的合理速度，而堆積了大量的脂肪，俗稱

「臟增肌」

。

直到電影上映後，阿米爾才在專訪中說明——

「所有這些不健康的食物，是為了快速增加脂肪，但在攝入脂肪的同時，我仍然保持高強度的鍛煉，

這樣我這段時間被脂肪覆蓋看不到的肌肉仍在脂肪下面增長。

」

所以說，阿米爾的減肥過程，其實是從一個高體脂的肌肉男變成了一個低體脂的肌肉男。

肌肉男再胖，他還是個肌肉男。

不僅如此，對於先拍肥胖鏡頭後拍肌肉鏡頭的順序原因，

阿米爾給出的答案是因為「沒有動力再去減肥」——

但更實際的原因其實是——

阿米爾根本不是如你所想在短時間內體重飆升到了97公斤，而是用了將近一年半的時間（採訪中透露），在過量飲食+超高強度力量訓練配合之下，讓肌肉得到增長的同時也增加了很多很多的脂肪，而變成了一個胖子。

當他在之後的5個月里減重時，他的肌肉已經在那裡了，所以只需要減脂，保持肌肉的狀態即可，

而且在減脂之後，他的肌肉量和圍度只會比減脂之前的更多更大，肌肉在鏡頭中的呈現度也會變得更加完美

，這既得益於過往將近6年的增肌期，又得益於為拍攝新電影之前的一年半，讓他變成胖子的「臟增肌」。

而之後5個月內速瘦60斤的過程才是如你所看到的，在超精準把控飲食結構和熱量配合高強度力量訓練，以及健身補劑的共同作用下變成了這個樣子——

《摔跤吧！爸爸》電影截圖

所以你知道了嗎，他所謂的「變胖」和你日積月累的脂肪堆積完全是兩碼事。

而兩種完全不同的胖決定了日後的減肥速度。

阿米爾並不是「真的胖」，他只是在增肌過程中不可避免又刻意地堆積了過量的脂肪，雖然他的脂肪多，但肌肉量也多，而他身體的肌肉含量又遠遠高於普通人，本身就能成為一台「脂肪自燃機器」（基礎代謝率高），所以在日後的減脂速度不僅快，而且瘦下來之後身材不會變形，更不會反彈。

這一點會充分體現在增肌者的身上，如果你現在已經增肌結束，那麼你會發現，在你身上因為增肌過程中所不可避免堆積的脂肪在減脂期會非常好減，而且

肌肉含量越高越好減

，即便一個月瘦個十幾斤也是so easy～

與阿米爾恰恰相反，絕大部分人是真胖子。

身上的脂肪來自日積月累和每次失戀後的吃到撐，以及節食過程中的脂肪堆積blablabla......

加之自身肌肉含量極低，燃脂力不足，缺乏鍛煉，沒有任何力量訓練的經驗，1個月瘦個十幾斤那都是胡扯，而這種胡扯通常會出現在減肥藥廣告，以及各種一定會面臨反彈的「偽減肥成功經驗分享貼」上。

當然不是所有減肥成功經驗分享貼都是胡扯，還有一小部分確實是科學的，但為了達到勵志效果而隱瞞了真實的過程。

比如這種宣稱在幾個月內減肥成功，從一個胖子蛻變成肌肉男或維秘女的減肥故事——

這和阿米爾快速減肥原理是一樣的，

他們在減肥之前就已經擁有了很高的肌肉含量，並不是真的胖。

只是增肌期過後所堆積的脂肪，只不過堆積的有點過量而已。

我就拿阿米爾的身材給你舉個例子——什麼叫「假的胖」和「真的胖」，以後你自己就可以辨別各種before&after勵志減肥圖。

增肌過後產生的肥胖，俗稱「假的胖」，他的胸外沿、肩和手臂這三個部位依舊會保留些許訓練痕迹，也就是線條感和硬度，特別是肩膀這個位置會顯得格外飽滿。

而一個缺乏鍛煉又飲食無度的真胖子則不會出現任何訓練痕迹，整體看上去軟榻，沒有任何線條感，肩部既小又平。

那真胖子到底長什麼樣，請看這張圖片——

就是3個月之前的我了～

PS：很多人問我放肆大吃不管不顧徹底遠離健身房到底是一種什麼樣的感覺，講真，這個過程並沒有你想像的那麼爽。堪比在減肥過程中頓頓吃糙米雞胸西蘭花。

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減肥減心，拒絕反彈

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