他連吃麥當勞 90 天，居然瘦了 30 多斤？真相原來是這樣
美國有一個中學老師 John Cisna，我們就叫他 C 老師吧。
他吃了三個月麥當勞，瘦了 34 斤，而且連血膽固醇都下降了 79 個點。
C 老師 90 天瘦了 34 斤，180 天瘦了 54 斤！
丁當知道大家都很擅長劃重點，一定都記住了「吃麥當勞瘦 34 斤」。
不過呢，這其實不是這個故事裡最重要的信息。跟著丁當來看看，C 老師是怎麼做到的。
每天熱量不超過 2 000 千卡
C 老師拿自己當小白鼠試驗了一把，每天只吃麥當勞。有個麥當勞的店覺得他的試驗有趣，還全程免費提供食物。
聽起來麥當勞是很高熱量的食物，但是他嚴格做到了每天的飲食熱量不超過 2 000 千卡。
這個每天 2 000 千卡的熱量，其實只夠一個正常體重的成年男子吃的。而 C 老師本身是個 254 斤重量級選手！這麼點熱量，本來是絕對不夠吃的！
嗯，可以說是相當可憐的了。
他每天的飲食，都是由他的三個學生提前計算好的，還非常走心地挑選了食材，盡量把各種營養素都給滿足了。
例如，他某一天的菜單是這樣的：
早餐：一份橙汁，一份香腸卷餅，再加水果燕麥片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加幾片蘋果片。
晚餐：一份無糖可樂，烤雞肉三明治，小薯條，聖代。
看到這裡，大家可能要有小情緒了……
國內的麥當勞根本也沒有什麼無糖可樂、水果燕麥片嘛！
如果有人想效仿 C 老師減肥，具體應該怎麼做呢？
首先心態要好，開心最重要
麥當勞的大部分食物油炸很多，脂肪很多（肉餅），質量差的芝士很多，糖很多（飲料、冰激淋），其它基本也沒啥了……
但是，讓你變胖或者變瘦的不是麥當勞，是你自己的選擇。
人類天生就是喜歡吃甜的、高脂肪、高熱量的呀，完全拿自己沒辦法。
腦子裡那個要減肥的理智小人，不知道什麼時候，就會被愛吃糖的及時行樂小人給打死了。
沒關係，我們都一樣，重要的是擺正自己的心態先。
餓了、饞了，吃個甜筒、蛋撻，也不是什麼天塌下來的事兒。
當然也要控制飲食 + 運動
C 老師每天都會運動至少 45 分鐘，哪怕只是走路。
雖說跑步 45 分鐘消耗的熱量，還沒有一瓶 600 毫升的可樂多，但好就好在，C 老師每天吃的熱量實打實控制住了，連可樂都只喝無糖的。想瘦，必須先管住嘴！
運動的作用是幫助調節代謝水平，增加肌肉量，讓你更好地維持體重，健康狀況更好。
別以為在健身房擺拍半小時，就能跑去吃火鍋了。
其實，這部花了不少錢拍出來的片子是想告訴我們：
瘦不瘦，跟吃不吃麥當勞沒有任何關係。
樹立正確的食物觀，才能讓你在這個浮躁的世界裡出淤泥而不染。
要怎麼吃快餐不長胖？
如果不會計算熱量，怎麼辦？很簡單的，不要吃撐就好了。
反正每個人的基礎代謝率是多少，是根據你的身高體重年齡估算的；食物成份表的信息是估算；吸收利用率有多少不確定，熱量消耗也都是估算的。
全都是估算的！
具體執行也很簡單，首先要默念口訣：
一份蛋白質，一份碳水化合物，一份膳食纖維，不喝含糖飲料。
翻譯一下就是：
一份瘦肉，一份主食，一份蔬菜，不喝甜飲料。
板燒雞腿堡（去油皮）和香骨雞腿（去皮），都可以算瘦肉，比牛肉肉餅、魚堡蝦堡強。
漢堡上面的兩片白麵包就是一份主食，或者是玉米、土豆泥，再不濟一份小薯條其實也行的。
蔬菜沙拉的份量，一般都小得可憐，但有比沒有好。
最後，可選的飲料，基本就只有黑咖啡了，無糖可樂也行。
點贊 之後，越吃越瘦！
