水桶腰有救啦1個瑜伽體式，讓你輕鬆變身A4腰！
哈嘍親愛的們看了昨天小天天發的內容，
覺得怎麼樣，特別是那條瘦腿的！
為了讓你們儘快瘦出小蠻腰，
小天天可能這幾天都要發一些瘦腰、瘦腿的內容了，
希望你們積極鍛煉、支持我喲！
雖然減肥很痛苦，
可是想到自己就能穿上短褲短裙招搖了，
有沒有瞬間開心！
動力也變足了吧！
那麼廢話不多說，趕緊上內容！
瑜伽里有一個體式對於腰部的鍛煉效果是很好的~
如何消除腰部脂肪？
一起來練習側角伸展式吧！
通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，
保養腹部器官，
對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
山式站立
深呼吸，跳步分開雙腿，
雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。
呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，
左腿內側保持伸展，膝部綳直。
曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；
右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；
左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。
（背面圖）
胸、臀、腿應在一條直線上，
伸展身體的每一個部分，
注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；
伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，
伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。
保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。
胸、臀、腿應在一條直線上。
伸展身體的每一個部分。
【輔助運動】
每個動作保持30秒，做5次-10次
動作1
動作2
動作3
如果泥萌每天都能做一遍，
那你的小細腰到夏天就不怕露出來啦~
誰不想有一個水蛇腰呢？
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TAG:每日運動健身 |
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