試試三個動作，關節更健康

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

１．水中鍛煉

在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由於水的浮力作用，這些運動進行時，膝關節負重小，但活動範圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

２．堅持緩步行走

行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。

騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行，每天可進行30-40分鐘。

３．伸腿活動

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。這樣能鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

外還要注意這些事：每月爬山別超過1次。

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，

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