練瑜伽，根基怎樣做才穩？（詳細解說）

文章來源：瑜伽網

今天，重點說

『 腳 根 基 穩 定 』

這個口令！

這個口令，還可以是「雙腳向下紮根」，「根基穩定」，「找到站立的根基」....

腳根基穩定的意圖是讓你身體骨骼系統的四分之一的骨骼

（

足部的小骨頭特別多，所以雙足的骨頭數差不多是整個人身體上所有骨頭個數的四分之一

）

得到激活。 但是我們最經常聽到的「足根基穩定」是讓腳的「四個角」， 也有人說是「三個角」都穩穩地根基紮根在地板上，這樣同時意味著內足弓的抬起。

在瑜伽練習的過程中，向下紮根這個行為包涵有兩個方向：

首 先

是毫無疑問有一個向下的力量就是腳向下踩，向下紮根；

其 次

是隨著向下踩力量還有肌肉沿著腳和腿向上提的內部的力量。

當練習者向下踩的力量是平均的

（見前上面文章中提到的四個角 - 現在普遍接受的是更準確的說法三個角紮根、足弓提起）

，就是大腳趾指跟，小腳趾指跟，足跟都穩紮在墊子上的時候，練習者就可以更好地支撐足弓的上提，這樣就安排出一個好的順位可以找到向上的肌肉力量；從而把對腳踝，膝蓋，髖關節，甚至對更上面的關節的影響調整到最優化的水平。

一個平衡穩定的站立根基可以有效地對抗隨地球引力而來的身體向下塌的趨勢，並且在體位法的種種體式中平均地分配身體承受的重力。

這樣說，你就可以明白：為什麼練習瑜伽中，「根基」是這麼的重要； 簡單講，

根基是一個健康的身體和有效的體式動作的根基。

再往深層一步解讀，瑜伽傳統有講過很多關於脈輪chakras，脈nadi和類似經絡的身體中各種能量的通道。

瑜伽的體式有很多都是從足部開始的，前面講過足根基穩定和順位意味著向下紮根和向上提升（

樹也是一樣的道理：根扎的越深樹才能長的越高

），也就是安排和優化最佳的能量線，這樣不僅僅是讓雙腳和雙腿穩定和強健，也可以幫助整個身體的順位和能量的流動和打開。

不僅僅是內在和精微的身體打開和能量流動，我們怎樣站立根基的細節同時還反映一

個人的情感和精神狀態

。

舉個身體根基穩定和精神狀況有關的例子：比如說人在期待什麼或者興奮的時候，一個人的身體是向前傾的；但是如果有恐懼或者猶豫的時候，身體就會下意識地向後仰...在練習中當練習者雙腳向下紮根，用腳平均站穩，保持根基穩定；這樣的練習就是練習者專註平靜處在當下最好的象徵。

雙腳站穩，意味著力量，同時也意味著大腦和心的平靜。

總之，「腳根基穩定」確實是一個基本的和重要的的瑜伽口令，它提醒者練習者找到一種整合的體式練習。

它不僅僅是機械地順位，不是簡單地把這裡那裡擺好； 除了作為一個順位提醒之外，其更進一步的意圖是帶領練習者走出一種被干擾的狀態和清理掉身體上的懶惰，

讓練習者更好地安住在習練當下一刻。

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