睡前這樣拉伸，夏天更好眠

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睡前瑜伽

，並非高難度的瑜伽動作，而是超簡單的九式睡前瑜伽，能夠放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。每天只需十分鐘，塑造完美身材的同時提高睡眠質量！不妨試著做起來吧！

1、跟著呼吸的節奏，一個呼吸一次。先順時針5-8次，再逆時針5-8次。

2、雙手前平舉壓手腕，左右交換，雙手臂向前拉伸，做3-5組。

3、組合練習，先向前，再向側（右手在外曲手肘發力，左手在內伸直手臂。）再做反方向練習。每次3-5組。

4、先左手曲手肘向上向後右手抓住左手手肘處，雙手同時向外發力，再左手在外曲手肘發力，右手在內伸直手臂。做反方向練習，每次3-5次。

5、先左手曲手肘向上向後，右手抓住左手手肘處，再反方向練習。每次3-5組。

6、如圖身體向旁側彎腰，盡量不要前靠，換腿反方向練習，每次3-5組。

7、如圖，吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，吐氣下壓，有很好的效果。做3-5個呼吸，再反方向練習。

8、如圖，吸氣抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，做5-8組練習。

9、如圖，吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發力，吐氣向下，做5-8組練習。做到身體的極限，但不要強求，更不要借外力下壓。

END

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