鐵人三項賽場上這麼炫，可是賽後的痛苦你知道嗎？

健康 05-02

這幾天小編給大家一直在介紹戴大神參加台灣大鐵的美照，裝備酷酷的，出發時意氣風發，把一群吃瓜群眾羨慕的不要不要的。昨天比賽終於結束了，戴大神成績不錯，但沒達到理想中的預期，據說是因為強壯而有力的身體，卻穿了一雙「垃圾中的戰鬥雞」的XX小紅鞋，雖說小紅鞋還是很專業的，但因為更適合於城市公路跑，但對於重量級、長距離野外奔跑，真是有點傷不起啊！賽後戴大神只說兩個字：棍子，棍子，我兩條腿就是兩根棍子！

鐵人三項對運動員的體能要求比較高，很多人可能堅持完賽已經不易，但完賽後的恢復階段卻更難受，有不少人賽後很長一段時間處於肌肉損傷狀態，無法參加運動。那麼劇烈的運動後，如何儘快的恢復，消除疲勞呢?小編嘗試集合一些打鐵人的經驗，與大家分享一下吧。

劇烈運動後恢復體力方法

1、運動後放鬆

記住，這裡的放鬆不是馬上坐著休息。劇烈運動後，應該讓肌肉有一個緩慢的適應放鬆過程，可以慢慢地走一走，直到感覺心率血壓平緩後，同時肌肉酸脹感減輕或消失後，再平緩地坐下或躺下休息。平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後拉伸與按摩

運動後的自我拉伸非常重要，有條件的可以請專業醫師協助拉伸並按摩，對消除疲勞有很好的幫助。拉伸，是運動的一個重要的環節，可以使肌肉內的乳酸加快分解。也可以使我們的肌肉達到一個美觀的外形。但是打鐵這樣的劇烈運動，適宜做靜態慢拉伸，以肌肉舒適度為主，緩慢持續的分次拉伸，在賽後一周內慢慢調節拉伸深度，讓肌肉得到足夠的休息與緩衝。

運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。

首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：

長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。另外，保證飲食營養，多吃一些水果，肉，蛋白及各類維生類的迅速補充，可以大大減輕運動後的疲勞感。

4、精神調整

很多人在激烈運動後，因為身體的疼痛會對運動本身產生畏懼感，心理壓力加大，導致睡眠，休息等均出現問題。此時自我心理調整是很重要的，否則以後可以就再也不敢參加大鐵了。心理修復有常規的自我鼓勵，自我激勵之外，藉助外力也可以緩解。比如晚上洗個溫水浴(水溫30-40)，可以對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，令人感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。賽後幾天可以在賽事地，四周走走看看，欣賞一下美景與當地的美食，提高參賽的愉悅度。

5、適度吸氧