一天十分鐘，一次七個動作，讓你的膝蓋永葆青春！

我們的膝蓋特別怕冷，

膝蓋周圍只有結締組織，

沒有太多的肌肉，

不能產生和保存熱量，

很容易受傷。

你的膝蓋還健康嗎？

膝蓋知識小課堂

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以平時要多做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，才可以達到健身強膝的目的啦。

膝蓋關節磨損自測方法

單腿下蹲自測法

單腿站立，下蹲，膝關節成90°。如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。▼

30秒坐起測試法

坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能。▼

一般60歲以上的人需要做這個測試。對於60-64歲的健康人來說，30秒內女性重複次數應不少於12次，男性則不少於14次。90-94歲的老人對應的次數是，男性不少於7次，女性不少於4次。

保護膝蓋的正確方法

分腿下蹲，站立，一腿在前，一腿後，臀部放平，下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地，然後站起，繼續30秒，換腿重複。▼

抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然後回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重複30秒。▼

在一個平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時，保持身體穩定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘。▼

保護膝蓋還可以這樣做，下面這七組動作，簡單方便，在家裡就可以完成。每個動作2組，每組10~15次。▼

膝蓋是人體最大的承重關節，

為了它的健康，

快來動動你的小腿吧！

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