常做 3 種運動防長老年斑

老年斑是老年人皮膚上出現的一種脂褐質色素斑塊，是上了年紀的人最為常見的一種斑， 一般多出現在面部、 額頭、 背部、 頸部、 胸前等， 有時候也可能出現在上肢等部位。 它不僅影響形象， 而對身體健康及心理健康也都有影響。

專家表示，老年斑主要是由肝臟、腎臟、胰臟功能下降所導致，只需要藉助一些簡單的運動來提高這些內髒的功能，加強其代謝能力， 加速過氧化物的排泄，就可以防止或延緩老年斑的產生與進展。

面部運動 研究表明， 經常進行面部肌肉運動的人，其面部長老年斑的時間會相對推遲 5～10年。 因此， 平時不妨多做一些面部的運動， 如每天咀嚼口香糖 10～15 分鐘，或在進餐時細嚼慢咽等，以改善面部的血液循環和皮膚代謝情況， 推遲老年斑的發生。

仰卧轉體

方法一： 仰卧於床上， 兩腳分開， 與腰等寬， 左膝慢慢屈曲， 並盡量向右側傾倒， 同時左肩緊貼床上進行吸氣，然後右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉， 保持此姿勢不動， 直至感到累為止， 其間自然呼吸。反覆做 2～3 次後， 再如法做另一側的動作。每天做 2 次。

方法二： 仰卧於床上， 兩腳分開， 與腰等寬， 左腿屈曲， 左腳掌貼床， 左腿屈向胸前， 左手向前伸出， 用左手握住腳腕， 向右側稍扭轉腳尖，接著右臂帶動上體向左扭轉， 保持此姿勢不動， 直至感到累為止， 然後身體還原、 放鬆。反覆做 2～3 次後， 再如法做另一側的動作。每天做 2 次。

起身抱膝 仰卧於床上， 兩腳分開， 與腰等寬， 上體抬起， 兩臂側平舉， 屈左腳， 右手抱左膝， 保持此姿勢不動， 直至感到累為止，然後身體還原、 放鬆。反覆做 2～3 次後， 再如法做另一側的動作。每天做 2 次。 周亞倫 / 文