麒麟臂進階訓練，針對肱二頭的長頭、短頭分彆強化

對於訓練有素的中高級健身者來說，有必要進行分化訓練，針對不同肌肉部位進行細分，強化其形態，促進其生長。

對於臂圍的增肌訓練，在基礎的訓練動作熟悉掌握後，也可以針對肱二頭肌的長頭、短頭進行針對性的訓練，以達到更好的訓練效果。

1、肱二頭肌的長頭和短頭

事實上，沒有任何一個動作能孤立地將肱二頭肌的長頭、短頭完全地孤立地進行鍛煉，以下的訓練安排只是相對側重於鍛煉長頭或者短頭。

2、肱二頭肌長頭訓練方法

錘式彎舉側重於針對長頭，在動作過程中，注意立式握法，並且上臂盡量和身體夾緊，不要隨意擺動，你甩得越嗨，實際上鍛煉效果越差。

動作示範：

3、肱二頭肌短頭訓練方法

上斜板彎舉側重於短頭，在動作過程中，注意動作放慢，盡量做夠位移，讓短頭充分拉伸和收縮。

動作示範：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，請勿轉載。

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