按照這個生活規律 想不瘦都難
減肥成功的法則不只是控制飲食和運動。不健康的減肥不僅給身體造成了負擔,還有反彈的風險。所以想減肥就要改變自己,養成一個良好的生活習慣,徹底的讓自己變成易瘦的體質。
下面介紹一個減肥期理想的生活習慣。
6點,起床
減肥最基本的就是要有早睡早起的生活節奏。
因為晚睡晚起,體內的生物鐘就會混亂,荷爾蒙平衡也被破壞,容易導致代謝功能下降,最終變成肥胖的體質。
7點,吃早飯
早飯需要吃些主食。但是不能吃太油膩太多脂肪的食物。
可以吃些雜糧麵包加牛奶,或者麥片粥,雜糧粥等。最好搭配些蔬菜和水果,保證維生素和礦物質的攝取量。
8點,出門
早飯後,可以出門上班、上學或者出門散步,這樣可以沐浴陽光,簡單的運動,調動身體。
因為沐浴陽光時,對神經和荷爾蒙的平衡都是有幫助的。
12點,吃午飯
午飯在三餐中很重要。但是防止暴飲暴食,要有規律的食用午餐。午餐可以豐富些,為了不提高血糖值,午餐後可以散散步,幫助消耗卡路里。
15點,吃零食
距離晚餐還有一段時間,為了防止空腹時間太長,下午應該吃點零食,推薦飯糰和堅果類食物。每天攝取的零食不能超過200卡路里的熱量。如果下午已經吃過飯糰了,晚餐一定不能再食用任何的主食了。
17點,運動
運動的最佳時機就是在感到空腹前。比起飯後運動,飯前運動的人可以燃燒更多的脂肪,這樣對減肥更有幫助。
18點半,吃晚餐
晚飯應該是一天中攝入熱量最低的一餐。晚餐一定要避免主食和油膩的菜。另外,晚餐至少應該在19點半前結束。
22點,洗漱
睡覺前,來個半身浴吧,可以幫助身體出汗排毒。然後在舒適的空間做個簡單的伸展。這樣可以緩解壓力,解除疲勞。
23點,睡覺
如果在第二天早晨6點起床,23點左右就要上床睡覺。保證每天7~8個小時的睡眠時間。
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