做增肌訓練只需掌握這兩點，就可以讓你的肌肉成倍增長

現在越來越多的人參與到健身的行列中來，可是還是有很多人不是很了解健身知識，只知道盲目的增肌健身，但是如果沒有正確的健身知識引導，增肌這個過程是很漫長的，很多人體會不到其中的樂趣，便中途放棄了。

很多健身達人給剛步入健身的健身小白們的增肌建議有很多，比如說：要懂得適可而止，地次數、多組數等等，但是說了再多，做增肌訓練的精髓就只有兩點，那就是：慢速度和長位移。

先來說說慢速度：

我們在做負重訓練的時候，如果沒有做好熱身或者是拉伸，過快的速度會使肌肉有所損傷，造成疼痛，更有甚者是拉傷，造成的後果得不償失。再者，我們要在我們的能力範圍內去做負重，比如說在做杠鈴運動時，兩隻手，握著杠鈴，舉起和放下的時候都要注重肌肉的負荷能力和我們的心裡承受能力，慢舉慢放，是我們做負重訓練時候的重中之重，為了我們的身體負荷以及肌肉的承壓能力，我們在做健身訓練時，都要做到「慢速度」。

再來說說長位移：

「位移」這個詞我們都不陌生，是指在起始動作和動作高峰之間的距離，而「長」字，就是指我們在這一段位移之內消耗的時間。我們做長位移的目的就是為了讓我們的肌肉得到最大程度的伸展和收縮，使肌肉增長的速度加快。比如說杠鈴卧推，我們在做這個動作的時候，從胸部上方到到頭部上方的距離要盡量拉長，而我們從動作起始的時候到動作高峰的時候，消耗的時間要盡量長，盡量讓身體肌肉的伸縮達到最大程度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！