孕期如何補鈣？會導致胎盤鈣化嗎？最完整的攻略！

隨著二胎政策的放開，很多寶媽都在蠢蠢欲動，於是後台中關於孕期話題的留

言也隨之增加，其中關於孕期補鈣這件事兒很多人提到，口袋育兒（微信：koudaiyuer）今天就來詳細的說一說。

1 ｜孕期為什麼要補鈣？

鈣是人體重要的礦物質，是骨骼生長和維持骨骼健康的必要因素。另外，鈣在凝血機制中起到重要作用，對神經信號傳導、心臟健康也有一定作用。

而胎兒生長發育所需的鈣，完全來自母親。鈣不僅可以強健寶寶的骨骼和牙齒，還能幫助寶寶擁有健康的心臟、神經、肌肉和凝血功能。對於孕媽媽自身來說，補充足量的鈣還可以降低高血壓和先兆子癇的風險。

如果孕媽媽鈣攝入不足，為了滿足寶寶正常的生長發育，她會選擇將自己骨骼中的鈣溶解出來，運送給胎兒，以犧牲自身骨骼健康為代價。這也足以見得媽媽的偉大（給自己個大大的贊吧）。孕期鈣缺乏，還會增加先兆子癇的發病風險。

所以，孕期攝入足夠的鈣，對寶寶和孕媽媽自身的健康都是至關重要的。

2｜孕期如何補鈣？

說到如何補鈣，咱們要先來看看對鈣的需要量是多少。

孕早期：800mg

孕中期：1000mg

孕晚期：1000mg

註：數據來自《中國居民膳食營養素參考攝入量 2013版》

可見，孕早期的鈣需要量和普通成人相同，都是800mg，也就是說，在孕早期無須額外補鈣。只要每天保證300g的液體奶，或者相當於這些量的奶製品，再加上其他飲食中的鈣，即可滿足身體的需要。

到了孕中期和孕晚期，對鈣的需要量增加了200mg，可以將奶製品的量增加到500g，從而滿足孕媽媽自身和寶寶兩個人鈣的需要。在這裡再多說一句，哺乳期的媽媽鈣需要量也是1000mg，所以卸貨後也要注意鈣的足量攝入哦。

有的孕媽媽說，我不喝牛奶，喝豆漿可以嗎？可以喝，但不能作為主要的鈣來源。豆漿中鈣的含量很低，補充100mg的鈣，大概需要喝1000ml的豆漿，這太難達到了。而換成牛奶或者酸奶，也只需要一小杯就足夠了。奶製品目前被認為是最佳的補鈣產品。

可是，有的孕媽媽就是不喝奶，甚至連酸奶都不接受，怎麼辦啊？

沒辦法，只能用膳食補充劑了，否則根本不能滿足每天身體對鈣的需要。剛剛說到了，這種情況下，孕媽媽會溶解骨骼中的鈣，以保證寶寶的正常發育。對孕媽媽的骨骼健康非常不利。

補充多少鈣劑合適呢？如果一點奶製品都不攝入，可以每天吃500mg的鈣劑。除此之外，也要保證其他含鈣高的食物攝入，比如綠色蔬菜、豆製品、芝麻或者麻醬、蝦皮等食材，從而達到每天1000mg的鈣需要量。

這裡需要提醒的是，孕媽媽每天鈣的總攝入量不應該超過2000mg，其中包括補充劑、奶製品、其他食物中所有的鈣。下面是常見食物中每100g中鈣的含量（mg），孕媽媽可以根據表格，粗略計算一下每天鈣的攝入量。

（數據來自2008年中國食物營養成分表）

有的人還可能在喝孕婦奶粉的同時，服用膳食補充劑，或者同時服用兩種以上的補充劑，這個時候一定要注意計算其中鈣的含量，以免過量造成不危害。

過量補鈣會阻礙其他礦物質的吸收，比如鐵的吸收，鋅的吸收（這兩種礦物質對胎兒的生長發育至關重要）。

過多的鈣還加重孕婦便秘。孕婦由於自身激素的變化，導致了腸道肌肉放鬆，從而延長食物排空時間，而過量的鈣又可以減少排便衝動，從而使得便秘加重。同時，碳酸鈣補充劑還會干擾胃腸功能，形成氣體導致腹脹。

最後，過量的鈣還可能引起腎結石。所以補鈣要適度，不可太過。

鈣補充劑有很多類型。碳酸鈣屬於最實惠的類型，但有些孕媽媽吃後，可能有胃灼燒感等副作用產生，可以換檸檬酸鈣或者蘋果酸鈣，副作用小，吸收率也較高，但是價格也相對高一些。孕媽媽可以根據自身情況進行選擇。

另外，在補鈣的同時，也要注意維生素D的補充，每天400IU，促進鈣的吸收。

3｜胎盤鈣化和孕期補鈣沒啥關係

有的孕媽媽不敢補鈣的原因是，擔心胎盤鈣化和不好生。胎盤鈣化其實是胎盤的一種正常的老化過程，並不屬於病理改變。通常胎盤的狀態被分為4個等級，從0（不成熟）到III（最成熟的），隨著胎齡的不斷增加，胎盤也逐漸變得成熟。

但是根據目前的研究，還不能將胎盤鈣化的程度和是否即將生產劃等號。過早的胎盤鈣化，可能和高危妊娠、分娩併發症有較高的風險有關聯，對於是否會對新生兒有害，目前還沒有明確的答案。目前也沒有證據證明，胎盤鈣化和孕期補鈣有關。

至於好不好生，主要的因素還是胎兒大小、孕婦產道、產力及心理因素有關，

所以，鈣應不應該補，並不能直接用一個字或者兩個來回答，而是具體情況具體分析。

如果飲食中的鈣已經足以滿足身體的需要，根本無需額外補充鈣。但是如果不能通過飲食補充足夠的鈣，那麼就需要考慮服用鈣補充劑了，以保證孕媽自身和寶寶的健康。

不只是鈣，其他的營養素也是一樣，盡量通過食物來補充，如果食物不能滿足身體需要，就要在專業人士的指導下，合理使用膳食補充劑，以達到營養的均衡。

|參考資料：

http://www.micronutrient.org/calciumproject/calcium.html

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/preeclampsia/basics/prevention/con-20031644

http://www.livestrong.com/article/515796-risks-of-taking-too-much-calcium-when-pregnant/

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