再不騎車春天就過了，看看騎車怎麼減肥

在這麼一個陽光明媚的春天，再不出去遊玩，豈不是荒廢了青春！騎自行車是很好的有氧健身活動，與長跑運動相比，可以沿路看到更多的風景。並且騎自行車不但可以減肥，還可使身材勻稱。下面讓我們來看看汽車需要關注的幾個地方吧~

一、正確姿勢

1.調整最簡單的坐墊角度，坐墊的角度大致上要保持水平。

2.調整坐墊高度；初學者只要先將「腳跟」放在踏板上，然後踩幾下，慢慢地調整坐墊高度，等到踏到最低點時膝蓋正好打直即可。

3.坐墊前後位置的設定其實相當簡單：先在坐墊上坐好，將腳掌放在踏板上正確的位置，然後踩個幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的「膝蓋下點」所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置（也就是踏板軸），這樣就完成了！

4.標準的騎車姿勢是收腹的，可以看到人和車的連接是一個不穩定的四邊形，這樣就可以在車上迅速調整人的重心。

二、益處

1.騎自行車消耗熱量：469千卡/每小時。

2.可以鍛煉全身肌肉，在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿的作用。

3.自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

4.提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

5.騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

三、注意事項

1.找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

2.注意調整適合自己的座駕的高度和角度，避免不必要的傷害。

互動話題：親們一般都去哪兒騎車呢？大概騎多久呢？

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