產後恢復體型超實用訓練教程 做新時代的辣媽
懷孕生產前後,是一個女人最不滿意自己身材的時候。臃腫的身材,還有厚厚的肚皮。很多新媽媽在產後就著手進行身材的恢復運動。雖然也很辛苦,但兩個月左右就能恢復到生產前的體態,甚至比之前的身材還要好,這樣的媽媽,被人們稱之為「辣媽」。
產後恢復操就應運而生了,不需要特別複雜的動作,只需要簡單掌握五個動作,兩個月之後,新媽媽就能擁有「前凸後翹」的好身材。那就跟著辣媽們一起鍛煉吧。
這套經典的產後恢復操,考慮到剛生產後的新媽媽的身體狀態,動作由易到難,運動強度不大,但對於全身肌肉的鍛煉卻很全面。
第一,平躺在地上,左右手各握有一隻啞鈴。剛開始時啞鈴要舉過頭頂,然後再慢慢放在身體一側,結束之後換另外一邊。每組做滿20次。這個動作可以重塑手臂的線條。
第二、直腿硬拉。保持脊柱伸直,彎腰,手持啞鈴放置在大腿前側,然後慢慢恢復直腰。這個動作可以拉伸腿部、臀部和背部的肌肉。
第三、一隻腿跪放在健身凳上,身體前傾與健身凳平行。另一隻手握住啞鈴,慢慢往下放,然後再回復初始狀態。可以鍛煉背部的線條。
第四、在地面做平板撐的動作,然後提臀,再慢慢恢復。可以瘦腹部的肌肉。
第五、坐在瑜伽墊上,腳跟離地面,手臂伸直雙手合十。然後上身往後傾倒。讓身體盡量的往一側傾斜,堅持數秒,換到另外一側。這一動作可以去掉腹部的贅肉。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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