胸、背是健身族的「顏面菜」，不用去健身房其實可以練！

胸肌、背肌都是人體的兩大肌群，而且處於人體的正面、反面，也是整個人上肢最讓人直觀感受的部位，因此，它成為健身族的「顏面菜」。

要想體型好看，胸肌、背肌都是不可不練的肌肉群。

鍛煉胸肌、背肌，其實不用去健身房，在家裡也可以很方便地練到，其效果也不亞於到健身房進行器械練習。

一、胸肌訓練

在家鍛煉胸肌，其實最為簡單易做，不需要任何器械，徒手就可以練習。

徒手練習胸肌的效果一點不比健身房卧推出來的效果差，其實關鍵就在於一個詞「堅持」。

1、俯卧撐：主要增大胸肌厚度

注意兩手的距離比肩部略寬。

2、寬距俯卧撐：主要擴大胸肌外延，寬度越寬，對胸肌外延的鍛煉效果更好。

二、背部訓練

一個良好的背肌形態會讓我們呈現倒三角的身材，我們利用小區里一般都有的單杠進行鍛煉。

1、正手寬握引體向上：發展背闊肌寬度，形成倒三角形

注意手距比肩距寬，肩胛收緊，用背部的力量去提升身體重量。

2、反手窄握引體向上：鍛煉背闊肌、肱二頭肌

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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