「我依然愛你，只是不喜歡你了。」

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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常聽到「我依然愛你，只是不喜歡你了。」 這是一種想逃脫，又害怕對方說自己不好的託辭。這種假情假意，總讓人覺得有點遮遮掩掩的猥瑣。愛就愛的坦蕩自若，離也離得真實真切。既有意離開，就不要讓對方繼續魂牽夢繞，這種說法，貌似為對方著想，實質上是不想給予，還想佔有的自私而已，不要自欺欺人。

—— 海藍博士

@海藍幸福家靜修生 LY：

每一次，參加海藍幸福家的課程，我都有翻江倒海的感覺。

第一次參加靜觀人生梳理，我放下了人生中的一個大包袱——恐懼；參加自我探索課程，我發現我需要的是接受現實，改變我能改變的，接受我不能改變的。

每次舟車勞頓或多或少影響了我的學習效果，這次，在家參加網路課情緒管理七步法，我再次感到翻江倒海、身心疲憊的勞累，清淤工程是一鍬一鍬挖出來的，不是一蹴而就的，這條通往幸福的路真的不好走，但我看到我又向前邁出了一小步。

昨天一件把我引爆的生活小事，使我找到我的智慧老人，我向她哭訴：我太累了，我想放棄了。她告訴我：累了就歇一歇吧，彆強求自己。在這條路上走得累了，這是很正常的現象，好多人都有這樣的感受，可是找到這條路是多麼不易，你怎會輕言放棄呢？

學習掌握情緒管理七步法，最深刻的收穫是：

1.時時覺察情緒的來臨，與情緒拉開距離；

2.任何時候都記得用深呼吸迎接情緒的來臨；

3.情緒沒有好壞之分，任何情緒都是被允許的；

4.客觀中正地告訴自己讓我把掌心的溫暖帶到不舒服的部位，不帶任何功利的目的；

5.當我被困住的時候，一定記得向智慧老人求助；

6.當我無法判斷自己該怎麼做的時候，記住用利人利己的標準衡量；

7.解讀需求時，學會理解人性中的脆弱；

8.事實的全相永遠超出你的想像，越不靠譜的事實背後越有可能在溝通上斷鏈。

而將情緒管理七步法運用到實踐中，也帶給我很多感悟。

1.人來到地球上，都是希望被看見、被理解、被接納、被認同，這是人類共同的需求，這種需求並不可恥。而當我們每個人都固執地站在自己的一隅，總期望別人先看見自己，結果是誰也看不見誰，矛盾、指責、埋怨由此而產生。

2.你認為別人不應該的，也是你不允許自己的，別人認為你不應該的，也是他不允許自己的。每個人的內在父母的要求都是不一樣的，投射也是不一樣的，認不認同是我們自己的選擇，投不投射也是我們自己的選擇，沒有人逼迫你選擇。

3.我們的世界沒有別人，只有自己，境由心造，這是對內在主觀世界的追求。但不是放棄我們對外在客觀世界的認知，毫無原則地欺騙自己的認知。所以要永遠記得傾聽內心真實的聲音。

4.在日常生活中，懂得既不侵犯別人的邊界，也要做到要用不含敵意的堅決捍衛自己的邊界。而要做到這一點，只有當自己的內心沒有鉤子的時候才能實現，只有當內心足夠強大才能實現。而要讓我們的內心變得強大，只有接納自己、關懷到自己。

5.憤怒的人往往是痛苦的，用一顆悲憫的心看待憤怒的人，告訴自己他的憤怒往往不是針對你，不是因你而起，而是來自於他的過往。

這14天，在情緒管理的路上，兜兜轉轉，進進退退，好像沒有什麼大的改觀，但是這段學習經歷已經悄悄地在影響我們的生活。

最近女兒的乳牙還未脫落，一顆恆牙即將冒出，如果不拔掉會長出雙層牙。女兒非常非常懼怕拔牙，在醫院門口跟我說他堅決不進去，死也不拔牙，她告訴我她是不可能張嘴的，我被她弄得不知所措，很糾結到底什麼時候拔牙比較合適，擔憂、焦慮、煩躁的情緒頓時湧起。

這時候，我看到女兒是真的非常非常恐懼，因為她從來沒有感受過拔牙這件事。我對她說：寶貝，我很理解你的感受，媽媽小時候也有你這樣的害怕，幾乎每個小朋友都有你這樣的經歷和感受，有這樣的害怕是正常的，是被允許的，不是應該羞恥的，我知道，我雖然不能代替你，但是我會陪著你。

女兒依然帶著恐懼拔掉了乳牙，她沒想到原來不怎麼疼，原來很快就拔完了，但是她還是想哭，不是因為疼痛，而是被她自己放大的恐懼嚇到了，我抱著她說哭吧哭吧，媽媽在這兒，我知道你被嚇到。我想，用這樣的方式對待孩子拔牙，遠比我們小時候父母用恐嚇詐騙的方式對待好得多，因為我們真的不知道，我們在人生的長河中會在哪個地方因那個過往被卡住，只有被及時看見，被接納，這樣被卡住的可能性才會越小。

在這當中，除了收穫了許多情緒管理方面的感悟，我還收穫了愛。

非常感謝白雪教練智慧幹練的引領，永鋒助教的忘我無私的奉獻，也非常感謝我的結對夥伴小霏的幫助和其他小夥伴的照見！謝謝，親愛的白雪公舉9組的小夥伴們，我愛你們！

如果你想成為海藍幸福家的靜修生

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