跑步多了增加心臟病風險？

來源：運動醫學博士小齊（drqizhengrong），已獲授權

有這麼一個故事：一個名叫倒霉蛋兒的傢伙，從小酷愛跑步。聽說是因為小的時候有一次被別的小朋友欺負了，旁邊的小姑娘看他打不過人家，沖他拚命喊：跑啊，倒霉蛋兒！快跑，倒霉蛋兒！從此，倒霉蛋兒一看到情況不妙就掄圓大胯拚命跑……（似曾相識的故事？）

漸漸的，跑步成了倒霉蛋兒的一大愛好。據說他有一次從上海跑到了喀什，轉了個彎，又從拉薩跑去了哈爾濱。

就這樣，倒霉蛋一直堅持著跑步，多年後，當年不愛運動的小朋友們有的成了大胖子、有的血壓高了、有的血糖高了，而曾經瘦弱的倒霉蛋兒卻變得身材健壯而又勻稱。

跑步依然是他的最愛，倒霉蛋兒每天堅持跑步，有事沒事跑兩圈，終於有一天，倒霉蛋兒因為心臟病倒下了……

一個悲傷的故事！

危言聳聽嗎？非也！危言聳聽嗎？非也！！危言聳聽嗎？非也！！！（重要的事情說三遍）

國外一項最新研究表明：每天超過1小時的高強度跑步可能會增加罹患心血管病的風險！

每天鍛煉多少量合適呢？

研究表明：每星期進行大於8公里且不超過10公里的慢跑，即可大大降低出現肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、中風、某些癌症和關節炎的風險。

如果您沒有那麼多時間，即使運動量少到每周慢跑1-2次，總共慢跑6-8公里，就對健康很有益了！

如果您對自己的身材不滿意，想減減肥，或者您是個吃貨，胃口還特好，那麼每周的運動量可以適當加大至8-10公里，跑步速度也可以相應加快些。

最好的建議來自於最新的研究成果！對於大多數人來說，小齊醫生推薦您每周慢跑1-2次，每次3-5公里或者20-30分鐘為宜！

忘掉倒霉蛋兒的故事吧，因為是我編的。