哺乳期的媽媽補鈣也很重要，新手媽媽們你們補對了嗎？

在寶寶出生後，我想每個媽媽除了關心自己的奶水足不足，之後就是關心自己的奶水有沒有寶寶所需的足夠營養，今天小未給大家介紹一下如何能提高產婦奶水中鈣的含量。

哺乳期的媽媽應適當補鈣，除了滿足乳母的自身需求，同時還要通過乳汁給寶寶提供鈣，保證寶寶的正常生長和發育。乳母應每天攝入鈣的量為1200毫克，維生素D推薦攝入量為每日10微克。適當補鈣可維持乳汁中鈣含量的穩定及母體鈣平衡。

哺乳期的媽媽建議以食補為主。哺乳期產婦的日常膳食要多樣化，多補充富含鈣的食物，例如豆類、豆製品及奶製品；另外需要適當的多晒晒太陽，太陽中的紫外線可以促進維生素D 的合成，維生素D可以促進人體對鈣的吸收。如果身體出現缺鈣的癥狀，可在醫生的建議下，適當服用藥物補鈣。

有些食物中動物蛋白和納含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸葯中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外，補存鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可以輔助鈣質被有效地利用。經常吃水果，青菜的婦女骨質密度比較高，這和水果中的微量礦物質元素和維生素C也是密不可分的。所以產婦適當的食用一些水果也有利於鈣質吸收，對預防產婦缺鈣也有一定幫助。

小未的姐姐就是奶水的質量除了有點脂肪外，其它的都很少，所以小未建議各位寶媽在懷孕期間也注意飲食，膳食均衡，這樣生完寶寶才能有足夠的奶水，並且奶水質量也好。

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