健身小白怎樣挑選靠譜健身房

知乎上有一個熱門提問是這樣的：健身門外漢怎樣挑選靠譜的健身館？

這個問題太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提問 TOP10」以內。

在下筆寫答案前，Keep君 先總結這個問題下的各個高票答案。

選健身房的重點：離家近、環境乾淨整潔、器械優質齊全（尤其是深蹲架）、會員氛圍、教練優秀。

我們逐項來看一下。

離家近

選健身房這件事情，最重要的也是最關鍵的，就是選擇的健身房要儘可能地離「工作地點」或者「住處」近一些，越近越好，這會極大地節約時間管理的成本。

很多人認為健身不就 1 小時的時間嗎，撐死 2 小時，還能練多久？其實仔細算算並不是。如果你選擇的健身房離工作地點或者住所過遠的話，來回健身房的時間加上在健身房洗澡的時間，你訓練的時候再刷個朋友圈微博，和朋友吹吹水，那時間算下來就沒邊了。

你可能覺得 1 小時就夠了，但最後算下來，你可能硬生生地花了 3~4 小時來「應付」健身這件事。當然了，這個和人有關，時間管理觀念強的人就算健身房地點不是很合適也能很好地安排時間。

整體環境

除了健身房地點外，還要看下健身房的整體環境如何：比如場館是否乾淨整潔，空氣是否流通，高峰期人員是否過多，健身房的整體設計感覺是否符合你的審美癖好等等。

有些健身房到夏天的時候，氣候悶熱，高峰期人多，再加上空氣不流通，那個味道…真的，可能會讓你懷疑人生。

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至於健身房整體設計感覺，就仁者見仁智者見智了。

有些健身愛好者的性格偏安靜，鍛煉起來像個紳士，他可能就喜歡優雅素凈風的健身房。下圖是很受女孩子喜歡的粉色主題健身房。↓

但也有些健身愛好者可能就喜歡那種器械看起來銹跡斑斑，場館整體設計非常硬核工業風的「鐵館」。↓

器械優質齊全

當「健身房地點」和「整體環境」都考察好後，你就可以開始考察場館的「器械配置」了。當然，健身新手對「健身房器械」是沒有識別和分辨能力的，考察起來會比較困難。

我們先來說說健身房的常規區域劃分，再來談「器械配置」的問題。

一般的商業健身房都會分為這麼幾個功能區域：有氧訓練區、器械訓練區、操課房、私教訓練區、廁所、更衣間&浴室。

有氧訓練區：一般有著大量的有氧訓練器械，比如跑步機，橢圓機，坐姿單車，划船機，登山機，攀爬機等等。

器械訓練區：大多是杠鈴、啞鈴這種自由力量器械和各種各樣的大型固定力量器械。

有些商業健身房會把有氧訓練器械和力量訓練器械混在一塊，不區分這兩個區域，並且器械與器械之間排列緊密，每個器械之間的空間留的非常小，這是非常不友好的，體驗比較差不說，受傷風險也很高。

操課房：一般是進行各種團體課程的地方，比如各種有氧操課，瑜伽，普拉提，TRX 團體課等等。

私教訓練區：一般是健身房私教上私教課的地方，裡面會有一些傳統健身房不常見的小型訓功能性練器械。

比如壺鈴，繩梯，彈力帶，泡沫軸，TRX 等等，一般都放在私教訓練區，其實這些小型的功能性訓練器械非常非常好，但二三線城市的大部分健身房一般不會讓非私教會員使用這些，北京的大部分健身房還好。

至於「器械配置」這件事，其實也是仁者見仁智者見智的，畢竟每個人訓練項目和訓練風格不同，對健身房器械就有著不同的需求。

有些健身愛好者喜歡硬核的力量訓練（比如奧林匹克舉重或力量舉），他可能就更喜歡「自由力量器械」，比如杠鈴，啞鈴，壺鈴等等，會對杠鈴桿，杠鈴片有著較高的要求。而有些健身愛好者可能喜歡形體或健美風格的練習，那這類人對「固定力量器械」的軌跡、舒適度可能就有著比較高的要求。

但對於健身新手來說，健身器械越多越全的話，你就有越多嘗試的機會，越容易找到和發現自己的健身興趣所在。

在這裡還要重點說下「自由深蹲架」這個器械。「健身房裡是否有自由深蹲架（不是史密斯機）」可以在一定程度上判斷這個健身房如何。（讀三遍）

因為在絕大多數的運動訓練體系里，深蹲都是一個非常關鍵和重要性極高的動作，一個沒有自由深蹲架的商業健身房你很難相信它是專業的商業健身房。自由深蹲架質量比較好的話，在一定程度上可以證明這家健身房的器械比較專業。

當然了，現在大部分的商業健身房都會配備自由深蹲架，很少會出現沒有自由深蹲架的情況，但在幾年前，沒有自由深蹲架的健身房還是很多的。

會員氛圍

除了上述以外，還有一點非常關鍵，可能比以上所說的都要關鍵，那就是健身房的「會員氛圍」，甚至可以這麼說，「會員氛圍」比設施更重要。

雖然很多健身門外漢是抱著對馬甲線和腹肌的期待和決心來到健身房，但健身房畢竟是個公共場合，而且人還不少，有人的地方就有江湖。

舉個例子，你可能會在器械區同時遇到十幾個能把你提起來的壯漢，此時你會感到壓力山大還是如魚得水？Keep 曾經發起過一次調查，超過 54% 的女生因為男生霸佔了器械區，而不好意思嘗試器械訓練。對於這些女生而言，一個男女氛圍和諧的器械區，比豪華的健身器械重要多了！

北京曾有一家健身房（如今已經因為種種原因關門），它非常難得地營造了硬核健美玩家、操課愛好者、功能性訓練愛好者等多個群體的訓練氛圍，彼此和諧相處。會員們甚至還分成了「晨練檔」「午間檔」「某某團操老師粉絲」等多個友愛的小團體，而且這裡男女比例非常均衡。其實聽這些，這家健身房就讓人心生嚮往了。

在考察一家健身房的氛圍時，最好的辦法就是單次體驗券。

哪怕你什麼器械都不懂用，只要選一個工作日晚間 7-9點 熱門時段，在空地旁練練 Keep，你都能清楚感受到這個健身房的氛圍。當然，如果是新開業的健身房，那就沒什麼氛圍可說了。

有人說，去健身房就應該是訓練，為了自己的目標竭盡全力。這樣的想法不錯，但這種「運動員思維」並不適合大多數人。就甭說健身了，很多人就連工作、學習上的事都還沒個明確目標呢。在此之前，找一個更適合你的性格，讓你更願意頻繁前往的健身氛圍更重要。

會員氣氛方面，做的最好的可能就是 CrossFit 場館了，CrossFit 最重要的一個文化內核就是「社群文化」，如果你所在的城市有 CrossFit 場館，不妨去嘗試一下，那裡的社群氣氛可能會吸引到你。

OK，講完了以上四個四個挑選健身房的因素，最後剩餘一個「教練優秀」。某種程度上，挑選教練和挑選戀人是一樣的，不是一段話就能說清楚。

希望 Keep君 專門出一篇「小白如何挑選靠譜的教練」文章的，請猛轉發點贊。

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