練太極什麼情況出汗，才叫養生？

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練太極拳時最好能出一點兒汗，這樣可以疏通毛孔、疏通經脈，有利於血氣運行。這裡說的出汗，絕不是動不動就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態下的陰虛，是因為不能固汗所致。

練太極拳時哪個部位出汗了，出透汗了，就說明哪個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素（體內堆積的乳酸、尿素、氨等）排除了。練習太極拳雖出汗但不喘，表示你的運動量達到了，處於有氧狀態。隨著練拳的進步，周身動作越來越協調，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內血液循環和排毒質量的過程。

不論養生還是技擊，練習太極拳都要出汗，這是正常的。但是由於個體的差異，每個人出汗的程度是不一樣的。起初學練的兩三年，因本身拙力較多，周身動作的協調不好，所以出汗多點。以後越練越進步，周身動作越來越協調，排出的汗就會減少。一般來說，練太極拳是否出汗和練習時的運動量有關，比如與練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節奏安排等都有關係。

練太極拳不提倡大量出汗，如果要領正確，練完後應該是身體微微發熱，有通透的感覺。如果練拳多年以後仍是大汗淋漓，出汗量一點不減當初，就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領。隨著練拳層次的不同，出汗的效果不一樣，出汗的部位、多少、味道都不一樣。

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第一層次：

鍛鍊氣力的階段，汗出在身體的大部，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道；如果腎臟不好，則汗液發黏；如果有痰飲等實證，則汗液黏滯。體虛則練完之後大汗不止，要持續出汗半小時以上；腎虛則腿上汗黏滯，抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的，即使是太極高手，如果身體不適，該出的汗還是要出。

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第二層次：

胸、背汗多，其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經拉開，初具柔韌性，開始有輕靈之勁力，身體已經比較健康。此時養生效果極好，手腳移動則氣血充盈，手心、腳心發漲，手心發熱。在這一階段的練習者如果有明師指點，則可以向技擊方向發展。

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第三層次：

背部汗多，其他部位汗水漸少。此層次為養生的高級階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現象，在技擊上則向著輕靈如化的方尚發展。

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第四層次：

手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘鍊之功不可達到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真傳，幾百年間得此境界者不過百人。

前輩們說：「熱成功，涼招病。」練拳之後全身出汗，身體自然發熱，此為正常必然的現象。練完之後，一小時內不宜用涼水、摸涼物（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物），如果熱身突然受涼則易患疾病。練功之人應忌涼、知保暖。

養生小貼士

⊙練拳出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時，如突然遇冷閉住，汗濁餘毒會積於皮下，久則生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干後再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

⊙汗後大量失水，應及時補水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水；晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水；每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

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