定期鍛煉的五大健康益處 科學已證明！

想到定期鍛煉健康的益處時，首先是減肥。但是，科學家們發現，在遠離久坐的生活後，不斷得到健康相關的優勢，變得更加活躍。對於定期鍛煉，有5項科學研究證明健康益處，而不僅僅是體重減輕。

1）心理健康

名單上的第一名必須是心理健康，因為如果我們的大腦運作不好。我們的整個身體也將失去平衡。所以，重要的是投資於大腦健康，這可以通過適度的運動來完成。

一項研究評估了中度強度運動計劃對12周的抑鬱和功能的影響，作為針對抑鬱症患者的藥物輔助治療。發現運動組顯示出所有抑鬱和功能參數的改善。科學家們觀察到，這種以家庭為基礎的30-45分鐘/天行走運動計劃，每周5天，改善了患者的抑鬱症和功能參數，並有助於緩解26％的患者。

鍛煉也被證明可以改善抑鬱症患者的心肺適應性。這是一個好消息，因為一些研究表明，嚴重抑鬱症的診斷標準是健康患者冠狀動脈心臟病事件發展的危險因素。重要的是要注意心肺適應度是心血管疾病和全因死亡率的獨立預測因子。

定期鍛煉的另一個健康益處是身體活動有助於吸毒成癮恢復，其原因是因為正常運動調節多巴胺釋放，其不平衡與抑鬱和焦慮有關。

2）術後恢復

最近一項關於術前醫學監督的運動計劃是否會影響腹主動脈瘤（AAA）的研究發現，經常鍛煉的另一個健康益處是住院時間明顯縮短，因為發現運動組中併發症較少。因此得出結論，術前監督運動訓練的一段時間可減少術後心臟，呼吸系統，腎臟併發症和住院時間，並進行AAA修復。

3）心臟健康

對4207個73歲以上美國人的觀察顯示，從1989年至1999年，研究人員發現，具有更大體力活動的人群其冠狀動脈心臟疾病、中風（特別是缺血性中風）和總心血管疾病較低，即使年齡大於75歲以上也是如此。

4）肝病改善

也許定期鍛煉的最好的健康益處之一是它有助於您的肝臟排毒。對30名臨床定義的非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）男性的研究發現，阻力訓練和有氧訓練在降低NAFLD患者的肝臟脂肪含量和肝酶水平方面同樣有效。然而，有氧運動特別改善NAFLD，與體重的任何變化無關。重要的是要注意，非酒精性脂肪性肝病可能發展為非酒精性脂肪性肝炎，肝硬化和肝功能衰竭的糖尿病和心血管疾病的危險因素。

研究人員進行了分析，以確定肥胖，中年男性的飲食限制運動訓練是否影響肝功能異常的病理生理。在本研究中，分析了完成12周運動訓練課程的108名受試者，沒有任何飲食限制; 將這些結果與完成12周飲食限制程序的104名受試者進行了比較。

然後觀察肝功能異常和可疑肝纖維化的受試者，運動訓練有效降低血清炎症水平和氧化應激標誌物：鐵蛋白和硫代巴比妥酸反應物質。因此得出的結論是，運動訓練有利於管理與肥胖相關的肝臟疾病，不僅僅能減輕體重。

5）毒素排毒

我們生活在一個污染的世界，所以重要的是找到排毒的方法。像砷，鎘，鉛和汞這樣的污染物在人類中沒有已知的有益效果，因為所有四種元素都被證實或可能是致癌物，並且對許多身體系統（包括神經，內分泌，腎臟）都有廣泛的毒性作用，特別是對肌肉骨骼，免疫學和心血管系統。通過運動鍛煉，是從這些環境污染物排毒的最好方法之一。

可以看出，定期鍛煉有很多健康益處，它不僅僅與減肥有關。