提臀+瘦腿，一步到位

天天朝九晚五坐在辦公桌前，缺乏舉動及午餐後就坐著工作的人士，腹部最隨意出現「肚腩」。再加上都邑人一樣平常易患腸胃小弊端，消化不良亦會引致腹部體形變化。

今天全球健身手冊保舉給大師2套5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不消多久你就會創造臀部和腿部的較著變化哦，話不多說，起頭吧~

(一）瑜伽版:

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手天然放在身體兩側，隨後用左腿支持著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然後再漸漸下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支持地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭手下方，右手放在胸前；

2.要儘可能使身體保持筆直；

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢回複復興狀，再靠右側做多一次舉措。

第三步：翻轉式

1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭手下方，右手放在胸前；

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋悄然彎曲；

3.將右腳向後45°角標的目的拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

4.恢回複復興狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.接納平躺的根基姿態；

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；

3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢複本來的平躺姿態。

第五步：俯卧撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；

2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；

3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能接近腹部，保持5秒；

4.恢複本來的姿態，換右腳再練習一次。

這5個舉措，只需每周練習一到兩次，堅持把五步舉措標準地完成，就能讓你擁有細長的美腿和緊實的臀部哦！

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