如果一根不能滿足你，那就用兩根！

後台總有些小夥伴向瘦瘦君提問：

「

這個世界上有沒有一種

性價比佳並且高效，還能隨時攜帶

」

小編想說，

你的要求也未免太嚴苛了！

（瘦瘦君難道變成了魔鏡嗎）

但是，現實生活中

還真有這麼一種接地氣的運動工具，

我想你可能只是暫時沒想起來罷了...

如果你想減脂肪，

但又不知從何做起。

不妨，一起跳繩吧！

跳繩能針對身體不同部位,

拿來做各式各樣的運動。

想練大腿，你可以做弓步跳or深蹲跳；想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，膝蓋抬至腹部的位置；練小腿/手臂，就快速的做個一跳二迴旋；鍛煉小腦，那就來個單腳跳繩來調節你的平衡感。

跳繩雖有用，

但你未必會跳~

那麼就從最基本的跳繩訓練開始吧！

每天花10min，根據自身體能增減，

過段時間你就能體會出成效了。

1、無論什麼動作，先做60秒的基本跳躍

最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕跳就好，切勿重力。

2、開合跳

只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側都能練到喲！不過這步動作要比基本跳更費力，因為要jump得更高一些。

3、交叉開合跳

上一個版本開合跳的升級版，更能鍛煉大腿，當然也會相對更累些。

4、剪刀跳

這個動作很考驗技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個動作會讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。

5、高抬腿跳

該步驟的重點在腹肌和大腿上，多跳跳還能瘦腰！高抬腿，甩繩的速度要減慢，讓自己每一下都能跳過去，加油練~

別輕易忽視小小的跳繩，

不管是每天堅持不懈的運動超能王，

還是喜歡宅在室內不愛運動的懶癌，

跳繩都是一個很有效

且兼具挑戰性的實用工具！

如果一根不能滿足你的話，那就用兩根！

變著花樣玩，約上朋友一起PK~!

「

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天生不麗質，那就後天來勵志

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