適度運動有利於睡眠，睡前這兩件事情不適合做

對！適度的運動可以增加【深度睡眠】的時間。

那是因為適度的運動會帶來身體疲累，而深度睡眠有著修復身體的作用，所以當你每天做一些運動時，深度睡眠時間會增加，睡眠質量會上升。

但是！適度運動，是指你24小時的時間內任意時間段做運動，都有助於睡眠。沒必要非要選睡前那一兩個小時來運動。

睡前這兩件事情你也不適合做。

不適合飽食， 吃太飽立馬睡覺會讓人不舒服，那是因為大腦想要休息了，可腸胃還在辛勤工作著。這種不對等的狀態就會出現【睡不著】的第一種情況：入睡困難。

不做太嗨的運動 ，如果你剛剛跑完步洗完澡，心跳還很快，說不定還在出著薄汗。這種時候，很多原本睡眠就較淺的人，會覺得更加難以入睡。

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