卷腹致使頭酸痛，腹肌你練對了嗎？

傳統的仰卧起坐，因為要求頭過膝或肘碰膝，下背需要離地讓整個上半身坐起來，所以使用到的肌群不僅只有腹肌，還包含髖關節附近的肌肉，包括髂腰肌，這容易引發下背不適，也容易對脊椎產生壓迫。

而卷腹動作則強調身體上抬角度較小，專註在腹部的鍛煉，能有效減少仰卧起坐可能碰上的問題。

所以卷腹作為鍛煉腹部肌肉的經典動作，一直被人們所喜愛著。

卷腹與仰卧起坐其實是兩種不同的動作，兩者的區別在於下背部是否貼平地面。

但就是這樣一個非常有效的練腹動作，會讓很多人產生頭部不適，頸部酸痛的感覺。

一般來講，產生這種現象的大部分原因是因為我們的肌力不足。

在進行部分的運動之後，身體已經吃不消，為了完成規定的數量，姿勢變的隨意起來，這時姿勢已經錯誤了。

為了避免頸部傷害，在動作時我們也會要求不要用手去拉頭，但是少了雙手輔助，很多人無意間就會想用頭頸去帶起運動。

這時很容易讓身體出力的部位變成脖子，當然就會產生不舒服的狀況。

常見的錯誤姿勢比如頭頸部位隨意晃動，或變成身體起不來，只有頭在往上頂，這樣自然會容易造成頭部不適的現象。

在卷腹動作中，我們應該注意這些細節，動作用身體捲曲方式微微抬起，下背貼平地面，防止頭部隨意晃動，可以讓眼睛固定盯著一個地方。

另外，動作中集中對腹部的注意力，在動作做到力竭後，不要硬撐，可以停下休息。

對待訓練量力而為，循序漸進的鍛煉才更易顯現成效。

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