孕婦如何進行安全的補鈣?
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備孕男人幫
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感謝邀請!孕婦補鈣是非常有必要的,一般來說從孕中期就要開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,同時也必須要保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化,需要有足夠的鈣鹽。
補鈣誤區:
誤區一、空腹食用補鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,最好是晚飯後休息半小時,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
誤區二、補鈣與補鐵同時進行
如果你有貧血癥狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
誤區三、孕婦補鈣產品中含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些「天然」鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
誤區四、鈣與多維片同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
誤區五、吃完鈣片後馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
如何補鈣:
一、食補
從均衡飲食結構入手,不僅是最安全最合理的補鈣方式,也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以,不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二、葯補。
據中國營養學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,但是目前我國的孕婦攝入量僅為這個數據的一半,所以在補鈣方面是孕媽們需要重視的地方,特別在孕期是身體高度敏感的時期,所以在選擇鈣源時,必須考慮其是否安全可靠。孕婦補鈣,需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段,長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。
孕婦在補鈣的同時也不要忘了補充鋅元素,目前比較好的補鋅方法是蛋白鋅,嫌麻煩的,也可以到網上買富鋅蛋白粉進行補充。
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