打開髖部，保護卵巢瘦大腿，這個動作最適合女性練習了！

我寧靜，是為了讓思想活躍；

我活潑，是為了讓精神寧靜。

-Namaste-

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束角式（Baddhakonasana）

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式

在梵文中

baddha是「被束縛」「被固定」之意

kona可譯為「角」

束角式好處多！

有規律地習練這個體式，可以：

緩解腹部脹氣，提高消化能力；

增進腹部、盆骨以及背部的血液循環，強健腹部，臀屈肌和脊椎；

消除腰部、腿部脂肪，減輕胃部疾患；

增強腎臟；

對膝部、髖部以及骶骼關節的關節炎有輔助療效。

尤其對於女性，可以維持卵巢健康，改善月經不調，調節月經流量，緩解痛經和月經量過多等症；

孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，也會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。

注意事項：

你可以在任何時候習練它，即便是剛吃完飯。

如果你患有子宮脫垂，請不要習練這個體式。

建議每次練習保持1分鐘以上。

如何做束角式？

瑜伽束角式對女性來說是個極佳的姿勢，大家可以在空閑時間多練習。

step 1、先從手杖式坐姿開始做起。

step 2、膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹。 雙腳腳跟、腳掌相合，大腿分開，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。

step 3、膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。

step 4、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，頭、鼻子、下巴依次放在地面上。

step 5、吸氣、軀幹從地面抬起，回到第三步，然後鬆開雙腳，伸直雙腿，回到手杖式。

束角式的高級階段

保持背部完全挺直。將雙手置於身後，手掌著地，指尖指向臀部，雙肩向後推。

深深吸氣、呼氣的同時，感覺能量從胸腔底部開始，經過雙肩，沿著脊柱下行，進入腹部，持續，循環地流動。

保持大腿和小腿相互貼靠

上提肋骨，打開胸廓、放鬆腹股溝

外展雙肩、向上伸展脊柱

頭部挺立、從肚臍開始伸展軀幹

對女性來說

束角式絕對是下半身福音

Get√到重點了嗎？

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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