3個瑜伽動作，讓你的腰圍瘦一大圈，氣色紅潤更加美！

有時候女生們手腳總是很冰涼，練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢

室內室外還是有所不同的，室外尤其是北方，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動

。

在室內做有氧運動最好了，比如

，普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性，抵抗力的都好，但要注意通風，保持空氣新鮮

!

介紹這三個體式，讓你的血液舒暢的流通起來喲

反功三角式

1.

站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

2.

吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

3.

呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面

4.

吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5.

呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

雲雀式

1.

跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.

左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.

呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4.

保持此姿態，深呼吸

5

次。

5.

還原至起始姿態，換腿，重複練習。

貓式

1.

四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息

2.

吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.

吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4.

收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做

10

次。

手腳總是很冰涼的伽人們，你有福啦?

拿起這條瑜伽墊走起哈

抓緊時間練習喲?

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