5.1不管高矮胖瘦的姑娘，你都需要用它修鍊大長腿！

記得以前聽過一句話，大約是說：不管是高是矮是胖是瘦的姑娘，只要你有一個翹臀，身材的美感都會拉高好幾個度。

那就什麼都不用說了，今天分享一款不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式：就三角伸展式。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.

山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

2.

左腳從左大腿內側開始向左轉

90o

，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

3.

吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

4.

右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳

2

、

3

腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留

5

次呼吸。

5.

隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

6.

右腳從右大腿內側開始向右轉

90o

，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

YOG

A

助攻

1.

先深吸一口氣，延展脊背後，再從髖部開始摺疊上半身，切記不能直接從腰部開始。

2.

大腿肌發力上提，帶動雙膝蓋上挺，雙腿打直，這樣膝關節才不會承受過大的壓力，雙腿的力量也會被激發出來。

3.

觸不到地面的伽友可將手輕搭在外展腳的小腿上。保持體式時胸腔上提，盡量轉向天花板，不要為了追求觸地而將胸腔轉而向下。

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