鍛煉頸椎切忌亂轉圈！

鍛煉頸椎切忌亂轉圈

頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻，而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕鬆地扭頭四處張望，做出各種細微動作，因此大家在日常生活中也會注意頸椎的鍛煉。

很多人鍛煉或頸部不適時喜歡一圈又一圈地轉脖子，以為這樣能治療頸椎病或緩解不適，其實這是一種錯誤的鍛煉方法，因為晃動有可能產生頭暈、噁心、疼痛等癥狀。頸椎結構複雜，包括頸髓、椎動脈等部分，弄不好還會使頸肩疼痛加重，門診中因扭扭腰、轉轉脖子而加重或誘發腰頸椎疾病的病例並不少見。

頸部鍛煉的正確姿勢

久坐辦公室、電腦前或是長期伏案的人群，有時間做做頸椎操，能夠使得血液循環、解除肌肉痙攣，有增強頸部韌性的效果。

注意：頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。

1、轉動頭項：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3、頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6—8次。

4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

老年人如何鍛煉頸肩?

建議老年人想鍛煉頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。這個動作對長期坐辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉連著肩部，活動了肩部就等於同時鍛煉了頸部肌肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。

另外，需要提醒大家的是，頸部鍛煉雖然對緩解頸椎不適有一定的作用，但是鍛煉太多反而會造成局部出血，所以也不需要有意識地鍛煉太多，適可而止即可。

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