早起慢跑減肥 跑步減肥的時機

進入寒涼的秋冬季節，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，打造易瘦體質，那麼有氧運動是最好的選擇哦！但如果又不想太累太辛苦，那麼你可以選擇強度稍低的慢跑。今天，小編教你什麼時候跑步最減肥，把握適當的時機，讓減肥進程往前跨一大步吧！

你知道什麼時候慢跑最減肥嗎？

跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。跑之前先搞清楚跑步的時機，說不定能換來N倍的燃脂功效，讓你瘦身快人一步哦！

早起跑步

燃脂指數：★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

可是早上實在是起不來……

的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。但要一大早起來實在是很痛苦吶，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過「睡魔」了，天天堅持恐怕十分困難。

不過也別擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

飯前跑步

燃脂指數：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很適合呢。

因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。

從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，小編建議你，跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。

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