100多歲頭髮烏黑！百歲武術家的養生招，其實就是一句話！

這是個有點傳奇色彩的人物，名叫李忠信，是位百歲老人，也是位武術家，還是梅花拳的第十六代傳人。

李忠信1916年2月出生於山東的一個農家，如今100多歲的他還能打拳耍大刀。2016年人民日報記者見到他時，看到的是一位頭髮烏黑、面色紅潤、眼睛炯炯有神、走起路來身輕如燕的老者。

多年來，李忠信生活規律，黎明即起，聞雞起舞。2015年他發現自己聽力有些下降，便買了兩個鬧鐘放在床頭，每天清晨5點按時起床。晴天室外、雨天室內，天天鍛煉兩個小時，風雨無阻。每天晨練回來，李忠信沖個澡，換上寬鬆衣衫後稍作歇息，便澆澆花、養養魚，看看新聞。到了下午，李忠信則雷打不動地堅持練字一小時。

李忠信只住過一次院，那是1976年春節，剛退休不久的他因感冒發燒被誤診為「肺癌」，而且一住就是4個多月。即便在這種情況下，他始終保持著樂觀的心態，每天早晚堅持遛彎、踢腿、打太極，躺在病床上還活動手腳。

說起李忠信的健康之道，他說過一句話：

【什麼叫活動？人活著就要動嘛！】

這句話就是健康的真諦！

活動，活動，活離不開動，動也離不開活。

人活著就要動，動了才能活！

1.勤動腦：防痴呆

多動腦和勤運動是預防老人痴呆的常見方法，老年人平時要多參加集體活動，可以通過讀書、看報、寫字、畫畫、唱歌、跳舞、等方式鍛煉大腦，也可以在日常生活中利用簡單的益智遊戲等來訓練思維。

2.勤動牙：固腎保健康

守住一口牙，等於賺輛車！現在種植牙動不動就幾萬一顆，換牙還不如要我們自己原裝的。保護牙齒一個動作就夠了，這個動作就是叩齒，

啥是叩齒？

就是空口咬牙啊！！

次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

叩齒不僅護牙還能養腎，中醫認為腎主生殖，腎又主骨，齒為骨之餘，腎氣的衰弱就同時可以體現在陽事不舉和牙松齒落。因此，保持口腔清潔，注意口腔鍛煉，在養腎這個層面上就顯得很重要了。叩齒就是一項流傳已久的養腎方法。

3.勤動脖子：護頸椎

老人沒事可以做做頸部保健操，頸部保健操中有一個動作叫做「左顧右盼」，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。該動作不僅能有效預防頸椎病的發生，還能促進頭頸部血液循環，延緩腦頸部動脈硬化，預防老年痴呆。

4.勤動手：延緩衰老

老人的手也別閑著，做點力所能及的活，不僅活動身體，還能強健大腦，比如練字、畫畫等。還可以用手多做一些健腦按摩，兩手呈爪狀，從前髮際起一直向後梳理，做梳頭動作，梳頭時指腹可輕輕按壓頭皮（1分鐘最佳），然後大拇指按住太陽穴，用較強的力量先順時針然後逆時針20次，以局部酸脹微痛為宜。健腦按摩有助於緩解腦皮層血液循環，有助於延緩大腦衰老。

5.勤動腿：能抗癌

老人一個人安靜的呆著，不如多走走路，當然，要在力所能及的情況下。走路還能抗癌，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

它還能排掉體內垃圾、減肥、控制血糖、助降壓、緩解頸椎痛、護腰、養肺……

6.勤動嘴：增強免疫力

勤動嘴之一是多咀嚼，咀嚼不僅可以延緩嘴的退化，還能降血脂、降血糖。

之二是多聊天，英國科學家不久前的研究證實，與人交往可延長壽命。科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查，實驗結果顯示，若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。此外，研究表明，與人交往還可以增強老年人的免疫力，防止老年痴呆症和抑鬱症的進一步發展。

平時生活中，老人不妨主動出門走走，去公園裡跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事，互訴煩惱事，解解困惑事，可以在一定程度上減少對老的恐懼，心態上也會更加積極向上。

本文參考資料：人民日報《習武80多年，百歲老人李忠信談健康—— 「活著就要動」》健康時報網《正確預防痴呆症 老年人要保證多運動》、《老人動腿更要動嘴》、《學學國醫大師們的養生招》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲